Da li ste se navukli na vežbanje toliko da sad od toga imate više štete nego koristi? Rešite ovaj test i saznajte!
Kad završimo vežbanje, osećamo se kao da smo na vrhu sveta. Endorfini i dopamin kolaju krvotokom, imamo snage kao da bismo mogli Zemlju da pomerimo, dobro smo raspoloženi i sve brige kao da su odjednom postale beznačajne. Osećaj je toliko dobar da se ljudi ponekad bukvalno "navuku" na vežbanje.
A šta se desi kad se zanesemo toliko?
"Kad pitam ljude kako je bilo na treningu, često čujem stvari kao 'pokidao sam', 'zamalo da se ispovraćam'... Što je još gore, ponekad to čujete i od instruktora, 'razvalio sam ih' i slično", kaže za "Dejli mejl" personalni instruktor Nikola Adison, koja radi sa El Mekfirson, Erin O'Konor, Dejzi Lav.
Ali, "više" i "jače" nije uvek i bolje za vas i vaše telo.
Ako su vaši treninzi takvi da 'kidate', imajte u vidu da je jedino što kidate vaše telo i vaš mozak, i da rezultati možda i neće biti onakvi kave priželjkujete.
Jako je važno da umete da prepoznate "crvene zastavice" da biste znali kad je vreme da prikočite malo.
Rešite ovaj test koji je osmislila Adisonova i proverite da li vam preti opasnost od "sagorevanja".
1. Da li ste uzmenireni kad treba da počnete sa treningom? Da li se iznervirate ako je vaša omiljena traka za trčanje zauzeta ili vam se ne dopada muzika u pozadini?
2. Da li imate upale mišića koje traju danima? OK je da posle treninga osećate upalu recimo do 72 sata nakon treninga, ali da li vam se dešava da upala mišića traje 4, 5 dana?
3. Da li vam je teško da zaspite uveče? Da li osećate nemir kad legnete u krevet?
4. Da li vam je puls ponekad ubrzan čak i dok se odmarate, dok gledate televiziju recimo?
5. Da li imate utisak da stagnirate? Da li vam se čini da ne postižete rezultate kakve priželjkujete? Ili da više ne napredujete?
6. Da li vam se apetit promenio i ne jede vam se ništa čak i ako ste ozbiljno vežbali i potrošili mnogo energije?
7. Da li ste već posle zagrevanja umorni, umesto da ste puni energije?
8. Da li vam ponestaje motivacije i jedva se naterate da krenete na trening iako ste se ranije tome radovali?
9. Da li ste tužni i neraspoloženi onim danima kad ne idete da vežbate?
10. Da li su članovi vaše porodice ili prijatelji ikada imali neku primedbu (za vaše dobro) na temu vaših navika u vežbanju?
Na koliko pitanja je vaš odgovor bio "da"?
1 - 4
Sve je OK. Vežbate naporno, ali ne forsirate se preko svih granica. Obratite pažnju, ipak, da ne dođe do toga.
5 - 7
Crvene lampice trepere. Možda bi trebalo malo da prikočite, ili da proredite treninge. Dajte telu malo vremena da se odmori između vežbanja. Pokušajte da promenite vrstu vežbi. Probajte jogu, vežbe u parteru ili vežbe disanja umesto "kidanja".
Evo kojih bi pravila trebalo da se pridržavate:
Vežbajte najviše tri puta nedeljno, tako da telu date dva dana odmora između treninga.
Treninge visokog intenziteta zamenite lakšim tempom, probajte, za promenu da kombinujete malo kardio vežbi, malo istezanja, malo vežbi prilikom kojih koristite samo težinu sopstvenog tela.
Recimo, ako radite čučnjeve, neka ne budu preduboki i radite ih bez opterećenja, u serijama do 20 ponavljanja.
Cilj treba da vam bude da podignete puls bez "padanja u nesvest" od napora.
Dišite. Svakog dana odvojite po pet minuta ujutru i pre spavanja za vežbe disanja. Svaki ciklus od 30 udisaja i izdisaja neka traje po pet minuta.