Evo kako da promenite način razmišljanja, tako da mračan pogled na svet zauvek ostane iza vas.
Čak i ako ste potpuno sigurni da je vaša sudbina da zauvek budete osoba čija je čaša "poluprazna", varate se. Evo šta treba da uradite da bi vaš um bio "naoružan" i spreman da se brani sledeći put kad uhvatite sebe kako klizite ka defetizmu.
Ovako možete da prevaziđete najčešće scenarije:
Očekujete katastrofu iza svakog ćoška
Želeli biste da isplanirate zabavu iznenađenja za prijatelja, ali dok pokušavate sve da organizujete, neprestano razmišljate o svim stvarima koje bi mogle da krenu naopako. Šta ako se niko od pozvanih ne pojavi? Šta ako svi ti ljudi u stvari mrze iznenađenja? Šta ako...?
Vaš mozak obožava "generalne probe" tragedija koje bi MOGLE da se dogode. (Ključna reč je "mogle".) Odbacujete mnogo verovatnije ishode, i koncentrišete se isključivo na najgori mogući ishod.
Kako da pobedite to: Podsetite se da je sva ta negativnost samo pokušaj vašeg uma da vas učini bezbedinim, tako što će vas unapred pripremiti na svaki mogući problem. Lepo se "zahvalite" sami sebi na trudu i pustite vaš racionalni deo da preuzme nadležnosti. I podsetite sebe da ste dovoljno sposobni da probleme rešavate u hodu, ako do njih uopšte i dođe, naravno.
Pretpostavljate da ste "krivi za sve"
Recimo, sprijateljili ste se s novim članom teretane u koju redovno idete, i on ili ona su iznenada prestali da dolaze. Prvo što pomislite je - "mora da je zbog nečega što sam ja uradio/uradila"?
Ponašate se kao da ste odgovorni za sve loše ili neprijatne stvari koje se dešavaju u vašem okruženju, uopšte i ne pokušavajući da sagledate druge moguće uzroke tih događaja.
Kako da pobedite to: Promenite perspektivu. To je ponekad lakše reći nego učiniti, ali to je istovremeno i jedna od stvari u životu koje se vežbaju. Ono što često pomaže je da fizički promenite položaj. Pređite u drugu prostoriju, i kažite sebi, 'OK, mora da postoji i drugo objašnjenje'. Psihološki, prelazak preko praga ponekad nam pomogne da stavimo tačku na jedan tok misli i otvorimo se za sledeći.
Ono što je važno je da shvatite da u 99 odsto slučajeva vi ni na koji način ne utičete na raspoloženje i ponašanje drugih ljudi.
Uvereni ste da stvari zaista jesu onakve kakvima ih vi doživljavate
Ponekad sedite kod kuće, veče je i nemate nikakvih planova. Odjednom vas obuzme grozan osećaj usamljenosti i zastrašujuća ideja da 'nikome nije stalo' do vas.
U takvim situacijama, kao da mešamo osećanja i realnost. Kad se osećate usamljeno, mislite da nikome nije stalo do vas. Kad se osećate krivim, vi ste uvereni da jeste uradili nešto pogrešno, prenosi portal Prevention.
Kako da to prevaziđete: Pokušajte da sagledate svoja osećanja sa distance, tako da možete da uvidite da su ona samo to - osećanja. Ne nužno i odraz realnog stanja stvari. Tehnika koja često pomaže je takozvano "distanciranje". Umesto 'usamljen sam', što ima neku tužnu notu konačnosti i izvesnosti, probajte da kažete 'osećam se usamljeno'. A onda, pokušajte da se udaljite još malo 'primećujem da se osećam usamljeno'. Na taj način, vi pravite razliku između onoga što vi JESTE i onoga kako se vi OSEĆATE.
Primećujete samo mane
Imate "oko sokolovo" kad treba da primetite nešto što niste uradili dobro. Ali, čak i u stvarima koje jeste uradili dobro, vi primećujete samo sitnice koje nisu savršeno ispale.
Kako da to prevaziđete: Svaki put kad pomislite 'opet sam sve zabrljao/zabrljala' naterajte sebe da nabrojite tri stvari koje su povezane sa tim a koje ste uradili dobro. Na taj način, vremenom ćete se uvežbati da realnije procenjujete svoje rezultate i da svoje 'greške' manje strogo ocenjujete.
Duboko ste uvereni da ništa neće ići kako treba
Vidite oglas za posao koji je kao napisan za vas. A onda, umesto da pošaljete CV i prijavite se, počinjete da proračunavate verovatnoću da vas prime, zaključujete da su šanse nikakve i na kraju i ne pošaljete prijavu.
I tako pristupate svemu u životu, unapred 'znate' da će ishod biti negativan, bez obzira na signale koji ukazuju na suprotno, i zato uglavnom i ne pokušavate.
Kako da to prevaziđete:Probajte, za promenu, jednom da sačekate i vidite šta će da se dogodi. To se uči, kao i sve drugo u životu. Ali, za razliku od mnogih drugih stvari, ova vas neće koštati ama baš ništa. Jedino što možete da izgubite je - nešto pesimizma.