Ne možete da se setite kad ste poslednji put spavali cele noći? Evo šta treba da prestanete da radite da biste se konačno odmorili.
Da biste tokom dana bili odmorni i imali energije za sve, a pre svega da biste bili zdravi, veoma je važno da spavate dovoljno. Mnogima se ta ideja čini kao san jer, koliko kog da se trude, nikako da se naspavaju.
Nedostatak sna loše utiče na pamćenje, na produktivnost i raspoloženje, a da biste sve to izbegli i naspavali se, evo šta treba da prestanete da radite.
Kofein
Uprkos tome što je očigledno, i dalje to radite. Popijete kafu uveče i to vam prija u trenutku, ali ovaj stimulant je razlog zašto se budite tokom noći.
Kofein blokira hemikaliju adenozin (koja pomaže da zaspimo) narednih šest sati, i tako vas sprečava da dobro spavate.
"Izbegavajte da pijete kofein posle ručka i ograničite unos na maksimalno dve šolje kafe dnevno", savetuje stručnjak za san Dejv Gibson.
Crveno meso
Telu je potrebno više vremena da stvari crveno meso nego druge namirnice, pa ako ga pojedete uveče, očekujte da se satima okrećete u krevetu. Dakle, jedite laganiju večeru, a Gibson savetuje da prođe najmanje četiri sata između nekog malo jačeg obroka i odlaska u krevet.
Ukoliko ogladnite kasnije, stručnjaci savetuju mlečne proizvode poput jogurta i mleka i zeleno povrće poput kupusa, jer su bogate kalcijumom, pa će vam pomoći da se opustite pred spavanje.
Alkohol
Neki vole da uveče popiju čašu vina, recimo, da se opuste nakon dugog dana, ali to može da bude i razlog zašto ste umorni.
Kada prođu efekti stimulanta koje ima alkohol, ostaju efekti sedativa, ali ne na onaj način koji će vam pomoći da se naspavate i odmorite.
"Alkohol negativno utiče na balans REM faze sna – kada se procesuira kratkoročno pamćenje – posebno u drugoj polovini noći. To znači da su veće šanse da se u tom periodu budimo", kaže Gibson.
Začinjena hrana
Volite da dodate još malo začina, bez obzira na to da li ima potrebe ili ne?
Stručnjak za san Lisa Artis savetuje onima koji imaju problema sa spavanjem da izbegavaju začinjenu hranu zbog kapsaicina, koji će ih "uznemiriti".
Gibson dodaje da začinjena hrana podiže telesnu temperaturu, što vam onemogućava da se osećate dovoljno prijatno da biste zaspali.
Koliko god da zvuči primamljivo, namirnice koje sadrže puno šećera će vam naglo podići energiju i odložiti spavanje.
Ako vam se i prijede nešto slatko uveče, Artisova savetuje da konzumirate cele žitarice koje sadrže malo šećera, kako bi se povećala količina triptofana u krvotoku.
"Triptofan je aminokiselina koju telo koristi da bi proizvelo serotonin i melatonin, supstance koje 'izazivaju' san i pomažu opuštanje nerava i 'zaustavljaju' rad mozga", objašnjava ona.
Banane, recimo, sadrže triptofan i zato su dobar izbor kada vam se uveče nešto gricka.