Plašite se letenja? Ovo može da pomogne

Autor:

Evo nekoliko jednostavnih trikova koji mogu da ublaže strah od letenja.

Plašite se letenja? Ovo može da pomogne Foto: MONDO/Marko Tanasković

Putovanje avionom definitivno skraćuje vreme koje provedete putujući do željene destinacije, ali za mnoge to nije opcija zbog straha od letenja.

Razni su razlozi zašto se ljudi plaše letenja – recimo, zbog toga što prkose gravitaciji, ali i zato što osećaju da nemaju nikakvu kontrolu. Stručnjaci kažu da strah od letenja može da se javi i zbog drugih, povezanih fobija, poput straha od visine, zatvorenog prostora, ali i izlaska iz zone komfora.

Koji god da je vaš razlog za strah od letenja, evo nekoliko koraka koje možete da preduzmete, kako biste što bezbrižnije seli u avion.

Utvrdite razlog

Pokušajte da shvatite šta je tačno to što vas toliko plaši jer su tako i veće šanse da preuzmete kontrolu nad svojim strahom. Bez obzira na to da li vas plaši poletanja, turbulencija, pomisao da bi avion mogao da se sruši, da li ste klaustrofobični, plašite se visine ili nešto sasvim drugo, prvi korak ka rešenju je da utvrdite čega se tačno plašite.

Kada je reč o anksioznosti, a to je slučaj sa strahom od letenja, jako je važno razdvojiti racionalne od iracionalnih strahova. Kada to uradite i razmislite koliko je verovatno da se desi to čega se plašite, već ćete se osećati malo bolje.

"Anksioznost nekad ume da nas prevari da poverujemo da samo primenjujemo zdrav razum na neku situaciju, a zapravo zbog straha ne sagledavamo situaciju realno koliko mislimo. Pomaže da identifikujemo taj trenutak, kako ne bismo 'popustili' pred tim anksioznim uverenjima", kaže psihoterapeut dr Šarlot Foks Veber.

Edukujte se

Ponekad se strah od letenja javlja zbog nerazumevanja načina na koji avionic funkcionišu. Informisanje o tome može da vam pomognu da se osećate prijatnije tokom leta. Na primer, ako znate kakve sve zvuke avion može da pravi i zašto, to može da pomogne da manje brinete i da mislite na najgore pri svakom zvuku koji avion napravi.

Takođe, informisanje o statistici može da bude od pomoći. Uostalom, anksioznost se javlja iz neznanja i negativnih misli, a svako ko se plaši letenja je verovatno milion puta čuo frazu "letenje je bezbednije od vožnje". Ako razmislite šta to znači i uzmete u obzir da su avionske nesreće zaista ređe od saobraćajnih, možda ćete uspeti da racionalizujete svoj strah i pobedite ga.

Idite ranije na aerodrom

Možda zvuči previse jednostavno, ali ako se plašite letenja dobro je da nivo stresa držite na minimumu. Ako na aerodrome dođete u "pet do 12", pa trčite da se ukrcate, to će samo povećati nivo stresa i anksioznosti. Zato dođite ranije, dajte sebi pola sata da se opustite na aerodromu pre ukrcavanja.

Vežbe disanja

Vežbe disanja mogu da pomognu kod svih oblika anksioznosti, a lako ih je izvoditi i u avionu. Kada vas uhvati napad anksioznosti, disanje postaje sve brže i sve pliće. To dovodi do disbalansa kiseonika i ugljen-dioksida, što rezultira ubrzanim pulsom, vrtoglavicom, mišićnom tenzijom. Duboko disanje, međutim, brzo će vam pomoći da snizite stres.

Udahnite polako i duboko kroz nos, opustite ramena, zatim izdahnite na usta. Ponavljajte taj postupak koliko god vam je potrebno da se smirite.

Koristite afirmacije

Pozitivno razmišljanje može da vam pomogne, zato se potrudite da negativne misli zamenite pozitivnim, poput "bezbedan/na sam", "sve je u redu, dobro sam". Kada to ponavljate sebi, vremenom ćete poverovati u to, pa ćete se smiriti.

Zanimajte se nečim

Na putovanje avionom krenite opremljeni stvarima koji mogu da vam skrenu pažnju sa anksioznih misli. Čitajte, slušajte omiljenu muziku, radite nešto zbog čega se dobro osećate.

Izaberite sedište do prolaza

Mnoge avio-kompanije dozvoljavaju biranje sedišta, pa ako postoji takva mogućnost, izaberite ono do prolaza. Tako ćete lakše moći da ustanete i protegnete se ako počnete da se osećate klaustrofobično. Takođe, tako nećete gledati kroz prozor, što kod nekih može da bude okidač za brigu.

Ostale vijesti