Zašto i stručnjaci kažu da je pravilo 9-5-2-1-0 jednostavno i efikasno rješenje za gubitak kilograma?
Smanjenje tjelesne težine je složen proces kojem se mora pristupiti veoma odgovorno kako bi se bezbjedno postigao efekat u skladu sa očekivanjima. Postoje vrijedni savjeti koje možete sami da primijenite, a brojni dijetetičari savjetuju pravilo 9-5-2-1-0. Razlog je taj što na uspjeh u procesu mršavljenja ne utiče samo uravnotežena ishrana.
Odnos proteina, ugljenih hidrata i masti je od ključne važnosti, ali postoje faktori na koje ne obraćamo pažnju, a koji takođe utiču na proces gubitka kilograma. To su nivo fizičke aktivnosti, kvalitet sna i količina povrća koja se konzumira svakog dana. Pravilo 9-5-2-1-0 vam pomaže da reorganizujete svoj trenutni način života.
Šta je pravilo 9-5-2-1-0?
Pravilo 9-5-2-1-0 je vrlo jednostavno i uključuje primjenu nekoliko navika koje će vam pomoći da održite dobro zdravlje i vitkiju figuru. Ove preporuke mogu da koriste djeca, adolescenti i odrasli. Svaka cifra u nazivu ovog pravila ima simbolično značenje i odnosi se na određenu naviku:
Broj 9
Broj 9 vas obavještava o idealnom broju sati sna. Svako ko želi da smanji rizik od nastanka zdravstvenih problema izazvanih hroničnim umorom, treba da spava sedam do devet sati svaku noć. Nedostatak sna, ne samo da negativno utiče na vaše raspoloženje i koncentraciju, već vas tjera na nepotrebno grickanja tokom dana.
Broj 5
Broj 5 govori koliko porcija povrća i voća treba da jedete svaki dan. Dijetetičari naglašavaju koliko je važno prisustvo povrća u svakodnevnoj ishrani. Ovako izbalansiran jelovnik pomaže u smanjenju rizika od nastanka gojaznosti, dijabetesa i srčanih oboljenja.
Broj 2
Broj 2 se odnosi na vrijeme koje možete bezbjedno da provedete ispred ekrana. Ako u slobodno vrijeme provedete više od dva sata ispred pametnog telefona, televizora ili laptopa, ograničavate vrijeme za fizičku aktivnost, povećavate rizik od nastanka nagona za grickanjem i problema sa spavanjem.
Broj 1
Broj 1 simbolizuje idealnu jedinicu vremena koju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti. Sat vremena fizičke aktivnosti će vam pomoći da smanjite stres i ostvarite mnoge druge prednosti. Samo izaberite svoj omiljeni oblik vježbanja, na primjer, pilates, hodanje, jogu, ples, vježbe snage.
Broj 0
Broj 0 se odnosi na porciju slatkih pića koja se preporučuje da se konzumira dnevno. Postoji razlog zašto ove napitke treba isključiti iz ishrane. Pune su šećera i dodataka koji ne doprinose vitkoj figuri. Slatki napici ne bi trebalo da imaju stalno mjesto u svakodnevnoj ishrani, jer njihova redovna konzumacija dovodi do prekomjernog debljanja i negativno utiče na stanje zuba.
(MONDO)