Ako ste na putu do vitke figure, obratite pažnju na pet navika koje bi trebalo da primijenite ujutru.
Jutro je intenzivno doba dana za mnoge ljude. Spremamo se za posao, brinemo o djeci, već razmišljamo o putu do škole ili kancelarije, a ostaje nam da nađemo vremena da pripremimo i pojedemo obrok. Iz tih razloga ponekad ne obraćamo pažnju na to šta jedemo i uzimamo nešto dok jurimo da sve stignemo ili jedemo samo na poslu. U međuvremenu, navike koje lako mogu da se uvedu u jutarnju rutinu mogu da nam pomognu da izgubimo nekoliko kilograma viška. Sumirali smo najčešće navike koje smo dobijali od poznatih stručnjaka i sastavili listu sa najvažnijim koracima:
Korak 1: Popijte čašu vode
Čaša vode, na primjer sa limunom, popijena odmah nakon buđenja, podstiče tijelo na akciju. Takođe može da vam pomogne da izgubite težinu i održite odgovarajući BMI. Čaša vode pomaže vam da se rehidrirate nakon nekoliko sati sna i smanjite osjećaj gladi. Ovu naviku vrijedi praktikovati ne samo prije doručka, već i uz druge obroke tokom dana.
Korak 2: Dodajte proteine svom doručku
Jaja, jogurt, puter od kikirikija ili orašasti plodovi, odnosno proteini, uključeni u doručak, pomoći će vam da se osjećate siti duže nakon doručka. Štaviše, studije su pokazale da konzumacija više proteina promoviše gubitak težine i masnoće.
Korak 3: Jedite više voća
Šaka bobičastog voća dodata u jogurt, jabuka servirana sa toplim ovsenim pahuljicama sa cimetom, a ljeti svježe jagode, namirnice su koje bi trebalo da obogate doručak ljudi koji pokušavaju da smršaju. Na kraju krajeva, voće je bogat izvor vitamina, vlakana i antioksidanata. Studija objavljena u Annals of Internal Medicine pokazuje da povećanje unosa vlakana na 30 g dnevno pomaže u snižavanju krvnog pritiska i gubitku težine.
Korak 4: Izaberite cijela zrna
Već godinama slušamo da ugljeni hidrati ne pomažu da izgubite višak kilograma. Kako se ispostavilo, ne bi trebalo u potpunosti da eliminišemo ugljene hidrate, sve dok se nalaze u proizvodima od cijelog zrna. Tamni hljeb od celog zrna ili ovsene pahuljice, pored ugljenih hidrata, sadrže i dovoljno vlakana da podrže gubitak težine.
Korak 5: Idite u kratku šetnju
Nemaju svi dovoljno vremena ili prilike da odu u teretanu prije odlaska na posao. Umjesto toga, idite u kratku jutarnju šetnju. Na primjer, dovoljno je 15 minuta, pogotovo sada, kada vrijeme postaje sve toplije. Šetnja po kraju, vođenje djece u školu, odlične su prilike ne samo za fizičku aktivnost i jačanje organizma, već i da razbistrite misli pred još jedan atkivan ili naporan dan.
(MONDO)