Većina ljudi nakon mršavljenja vrati 50 odsto skinutih kilograma za samo godinu dana. Evo kako da to sprečite.
Toliko ste se mučili da smršate i dovedete liniju do savršenstva i sada ne želite da vratite staru kilažu? Ovo će vam pomoći!
Držite se rutine kada je reč o obrocima
Jedite svakog dana u isto vreme. Ljudi koji su uspeli dugoročno da srmšaju kažu da im redovni obroci, svakog dana u isto vreme, u tome pomažu i da ih to sprečava da grickaju između obroka.
Unosite zdrave masti
Unosite zdrave masti iz orašastih plodova, avokada i ribljeg ulja, umesto da jedete brzu hranu. Trans-masti koje se nalaze u brzoj hrani su povezane sa većim rizikom od srčanih bolesti.
Naravno, iako su orašasti plodovi i avokado zdravi, ne unosite ih u prevelikim količinama.
Hodajte
Neka vam cilj bude da pređete 10.000 koraka dnevno. Idite stepenicama umesto liftom, izađite iz prevoza stanicu-dve ranije kada idete na posao... i bićete bliži svom cilju.
Nosite sa sobom zdrave grickalice
Čips i keksiće zamenite svežim voćem. Osim toga, obratite pažnju na to da li po navici nekad posežete za hranom i kad niste gladni. Slušajte svoje telo i jedite samo onda kada ste gladni, kako biste sprečili unos bespotrebnih kalorija.
Čitajte deklaracije
Pre nego što pojedete nešto, proverite sadržaj masti, šećera i soli na deklaraciji.
Pazite na porcije
Koristite manje tanjire, a pre nego što sednete za sto popijte čašu vode i sačekajte pet minuta kako biste utvrdili da li ste zaista gladni.
Osim toga, veliki tanjiri nas često prevare da na njih stavimo više hrane, zbog čega je bolje da koristite manje.
Pravite pauze u sedenju
Smanjenje vremena koje provodite sedeći i povećanje fizičke aktivnosti dobri su kako za održavanje linije, tako i za zdravlje. Pokušajte da što više pešačite, a ako morate da sedite (na poslu, recimo), pravite kratke pauze za šetnje.
Mislite o piću
Drugim rečima, ograničite unos sokova na jednu manju čašu dnevnu, a pijte što više vode.
Koncentrišite se na hranu
Jedite sporije, budite fokusirani na hranu i nikako ne jedite "s nogu". Ako niste koncentrisani na hranu, lako se može desiti da se prejedete jer ne shvatite na vreme da ste siti.
Jedite voće i povrće
Voće i povrće imaju visok nutritivni kvalitet, a ne sadrže mnogo kalorije, zato je važno da ih jedete svakodnevno. Nećete uneti previše kalorija, a smanjuju rizik obolevanja od kancera i srčanih bolesti, istovremeno vam pomažući da održite vitku liniju.