Kako ostaviti cigarete, ali trajno? Pročitajte šest savjeta bivših pušača, njima su pomogli!
Ostavljanje cigaretanikada nije lako, ali odluka da prestanete da pušite ne da će samo koristiti vašem zdravlju, već će vas osloboditi velikog troška. Ako sve to znate, zašto je onda toliko teško da se "batale" cigarete? Zato što nikotin izaziva zavisnost, a kao i sve "bolesti zavisnosti", potrebno im je pristupiti sa brižljivo osmišljenim planom djelovanja...
Probajte ovih nekoliko efikasnih i jeftinih savjeta koje su podijelili bivši pušači, a koji su njima pomogli da se zauvijek oslobode zavisnosti od cigareta i započnu zdraviju budućnost.
1. Pronađite motivaciju
Prvi korak ka ostavljanju pušenja jeste da pronađete motivaciju. Razmislite o prednostima po zdravlje, kao što su poboljšanje plućne funkcije i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Bitan faktor su i finansije. Zamislite koliko ćete da uštedite kada prestanete da kupujete cigarete. Stavite na papir koliko svakog dana potprošite, pa pomnožite sa 360 dana - bićete zapanjeni! Svota je tolika da može da podmiti putovanje na neku luks destinaciju za odmor, u najmanju ruku!
2. Postavite jasne ciljeve
Odredite datum kada ćete prestati da pušite i zapišite ga. Takođe, postavite kratkoročne ciljeve, kao što je smanjenje broja popušenih cigareta svakog dana, kako biste postepeno smanjili zavisnost i, na kraju, potpuno "batalili" duvan.
3. Podrška je važna
Neka vaša odluka bude poznata vašim najbližima. Obavijestite porodicu, prijatelje i kolege o svom planu da ostavite cigarete. Ohrabrujte ih da vam pruže podršku i razumijevanje. Pridružite se grupi za podršku ili pronađite mentora koji je uspješno ostavio cigarete. Dijeljenje iskustava i dobijanje podrške od drugih ljudi može biti izuzetno korisno tokom ovog procesa.
4. Promjena navika
Identifikujte situacije u kojima najčešće pušite i pokušajte da promijenite te navike. Na primjer, ako pušite uz jutarnju kafu, razmislite o tome da zamijenite tu rutinu nečim drugim, kao što je šetnja ili vježbanje. Izbjegavajte situacije koje mogu da izazovu želju za cigarama, kao što su izlasci u kafiće ili druženje sa pušačima. Upravljajte stresom na zdrav način, kroz vježbanje, meditaciju ili duboko disanje.
5. Zamjena i terapije
Razmislite o upotrebi zamjenskih proizvoda kao što su žvake, bombone ili elektronske cigarete. Ovi proizvodi mogu da vam pomognu da suzbijete želju za cigaretama i postepeno smanjite zavisnost. Takođe, razmislite o "terapijama" poput nikotinskih flastera, žvaka ili inhalatora. Konsultujte se sa svojim ljekarom ili farmaceutom kako biste saznali koje terapije su najbolje za vas i kako da ih najefikasnije koristite.
6. Fizička aktivnost i zdrava ishrana
Uključite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Vježbanje može da vam pomogne da smanjite stres, poboljšate raspoloženje i održite zdravu tjelesnu težinu. Osim toga, obratite pažnju na ishranu. Konzumirajte hranu bogatu voćem, povrćem i vlaknima, jer će vam to pomoći da održite zdrav metabolizam i smanjite želju za cigaretama.
Imajte na umu da ostavljanje cigareta zahtijeva odlučnost, podršku i dobro osmišljenu strategiju. Kombinacija svih ovih taktika može da vam pomogne da se uspješno riješite loše navike. Svaki dan bez cigareta je korak ka zdravijem i srećnijem životu.
(MONDO)