U kakvoj su vezi spavanje i pamćenje. I kako da poboljšamo jedno i drugo?
Spavanje i pamćenje su veoma povezani. Naša memorija je osjetljiva čak i na mali nedostak sna. Koncetracija je na udaru, manje smo fokusirani i ne možemo da obavljamo svakodnevne zadatke kao kada smo odmorni. Postavlja se pitanje, kako da poboljšate svoje pamćenje?
Prema riječima Bernarda Staresina, profesora kognitivne neuronauke na Univerzitetu Okford, uloga dobrog sna za kognitivni razvoj je od velike važnosti.
"Znamo da mozak nastavlja da radi na sećanjima i kada ne radi, tj. kada se odmara. Na primjer, dremke su nevjerovatni pojačivači pamćenja", rekao je on.
On konkretno vodi računa da tokom noći spava od sedam do osam sati. Ali koji još faktori utiču na naš mozak i pamćenje?
Vježbanje
"Vježbe su odličan način da pojačate mentalni kapacitet, uključujući memoriju. To ne znači da treba da trčite maraton svaki dan, već par vježbica može da pojača dotok krvi u mozak", savjetovao je profesor i dodao važnost zdrave ishrane.
Takođe, izbjegavanjem prerađene hrane i teških obroka uveče, omogući će vam miran i kvalitetan san.
Gledanje u ekrane
Drugi važan faktor koji utiče na spavanje jeste vrijeme provedeno na ekranima (telefonima). Zato, izbjegavajte gledanje u telefon i TV prije nego što legnete ako želite da imate zdrav san i dobru memoriju. Osim običnog vježbanja, potrebno je i da trenirate svoj mozak.
Vježbanje pamćenja
"Redovno vježbanje pamćenja, na primjer, pokušajte da zapamtite listu za kupovinu ili da unesete novi broj telefona u memoriju. Sve u svemu, što više truda uložite, duže će vam trajati pamćenje", savjetovao je profesor.
I za kraj naveo je nekoliko stvari koje su najvažnije za održavanje dobre kondicije tokom života. To su: radoznalost, čitanje, druženje i putovanja.
(MONDO)