Nakon 20 godina istraživanja o navikama najdugovječnijih ljudi, američki novinar i autor Den Bitner otkriva kako doživjeti stotu.
Den Bitner, američki novinar i autor knjiga o fenomenu plave zone, intervjuisao je više od 200 najdugovječnijih ljudi na svijetu. Dvadeset godina je putovao po svijetu - Japanu, Italiji, Kostariki, Grčkoj, Kaliforniji. Saznanja je dobio od tačno 263 osoba starijih od 100 godina koje žive u plavim zonama. Evo šta su superstogodišnjaci radili da bi produžili svoj život:
Pravilo 1 - Ostanite u pokretu
Najdugovječniji ljudi na svijetu ne idu u teretanu, ne dižu tegove, ne trče maratone i ne učestvuju u sportskim takmičenjima. Umjesto toga, fokusiraju se na prirodno kretanje. Šetaju gdje god mogu - na posao, da se vide sa prijateljima, u kupovinu ili u crkvu. Vjeruju staromodnim metodama i ne koriste savremenu opremu.
Pravilo 2 - Svrha zbog koje ustajete ujutru
Bitner je primijetio da stanovnici plavih zona imaju visoko razvijen osjećaj svrhe. Sve se svodi na pitanje: "Zašto se budim ujutru?". Prema riječima stručnjaka, najdugovječniji ljudi na svijetu osjećaju da imaju za šta da žive. Istraživanja pokazuju da osjećaj svrhe može da doda do sedam godina životu.
Pravilo 3 - Načini oslobađanja od stresa
Čak su i stogodišnjaci iz plavih zona ponekad pod stresom. Znamo da hronični stres može da dovede do razvoja upale i može da poveća rizik od razvoja različitih hroničnih bolesti. Zato je jako važno naučiti kako se nositi sa stresom i osloboditi emocija. Stanovnici plavih zona razvili su sopstvene rutine koje im pomažu u oslobađanju od stresa - meditiraju, sjećaju se predaka, drijemaju, provode vrijeme sa prijateljima, rade u bašti.
Pravilo 4 - Ne prejedajte se
Od velikog uticaja je navika da završite obrok kada vam je stomak pun 80 odsto. Stanovnici plavih zona se ne prejedaju, ne jedu obilne obroke, ishrana im je uravnotežena i bazirana na minimalno prerađenim proizvodima. Često većina proizvoda koje koriste za pripremu jela, dolazi iz njihove bašte.
Pravilo 5 - Vodite računa o svojoj ishrani
Stanovnici plavih zona obraćaju pažnju na to šta stavljaju u tanjir. Vole da jedu mahunarke. Njihov meni uključuje pasulj, soju i sočivo. Rijetko jedu meso, a većina njihovih obroka je biljnog porijekla.
Pravilo 6 - Povremena konzumacija vina
Stanovnici plavih zona uživaju u vinu. Iako je poznato da ne postoji određena bezbjedna količina alkohola, stogodišnjaci s vremena na vrijeme popiju čašu crnog vina. Ne piju pretjerano, alkohol nije uključen svako veče, ali ga ni u potpunosti ne izbjegavaju. Lusil Rendon, jedna od najdugovječnijih žena na svijetu koja je umrla sa skoro 119 godina, priznala je u jednom od svojih intervjua da je svaki dan pila čašu vina.
Pravilo 7 - Osjećaj pripadnosti zajednici
Svi superstogodišnjaci sa kojima je Bitner razgovarao, bili su dio zajednice zasnovane na vjeri. Čini se da je osjećaj pripadnosti određenoj zajednici zaista bitna.
Pravilo 8 - Dobri porodični odnosi
Porodične veze su veoma važne u plavim zonama. Bake i deke, roditelji i djeca žive u blizini ili u istoj kući. Superstogodišnjaci su njegovali i njeguju svoje porodične veze sa partnerom i djecom, kao i sa ostalim članovima porodice. Oni brinu o drugima i mogu da računaju na pomoć.
Pravilo 9 - Odgovarajući društveni krugovi
Ljudi koji dugo žive, biraju društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje. Zahvaljujući krugu prijatelja i poznanika, naše šanse za dugovječnost se povećavaju. Istraživanja pokazuju da usamljenost može da poveća rizik od brojnih bolesti, što na kraju može da skrati naš životni vijek.
(MONDO)