Problemi sa nedostatkom sna pogoršavaju se s godinama, šta možete da uradite?
Nesanica je problem koji sve više muči većinu ljudi, a mnogi se sa njom suočavaju tokom ekstremnih vrućina. Problemi sa nedostatkom sna pogoršavaju se s godinama, kada se period efikasnog, dubokog sna postepeno smanjuje. Ipak, ovaj proces može da se promijeni. Postoje četiri jednostavna koraka koji mogu da vam pomognu da se vratite zdravom snu.
Zapravo, studije su pokazale da imamo tendenciju da gubimo oko 10-20 minuta ukupnog sna svake decenije, počevši od 20. do oko 60. godine. Pored toga, vrsta sna se menja s godinama. Ključ za razumijevanje ovoga leži u analizi vremena, odnosno dubokog sna.
Kako se dužina sna mijenja u životu osobe?
Lakši san je jedna od nekoliko promjena koje se dešavaju u našem snu kako starimo. Prema riječima doktora Krisa Alena, ljekara za spavanje, kako starimo, u našem snu se javljaju promjene koje utiču na nesanicu. To su:
- Doživljavamo smanjeno trajanje sna, provodimo manje noći spavajući nego kad smo bili mlađi
- Spavanje postaje isprekidano, sa češćim buđenjem tokom noći
- Postoje promjene u fazama spavanja, sa smanjenjem dubokog sna i povećanjem laganog sna i blagim smanjenjem REM faze odgovorne za sanjanje
- Naš cirkadijalni ritam se mijenja, što dovodi do toga da zaspimo ranije i da se budimo ranije ujutru
Starije osobe koje su u penziji mogu da imaju više vremena za drijemanje tokom dana i manje su aktivne, što zauzvrat utiče na spavanje noću. Promjene u zdravlju, i fizičkom i mentalnom, takođe utiču na san kako starimo, kaže doktor.
Kako produžiti i poboljšati kvalitet sna?
Preporuka doktora koje olakšavaju uspavljivanje:
- Obezbjedite svom tijelu razne fizičke aktivnosti tokom dana, to će pripremiti "osnovu" za zdrav san
- Pokušajte da izbegnete duge popodnevne dremke
- Idite na spavanje redovno
- Izbjegavajte ekrane tableta i telefona sat vremena prije spavanja
(MONDO)