Stres, ishrana i alergije su samo od neki od činilaca umora, ali šta je sa ostalim?
Cijela godina, koja se je bila katastrofalna, plus posao, djeca, računi... sve su to okidači umora.
Alergije, način života pa čak i određena ishrana mogu biti krivi što se osjećate kao na izmaku snaga.
Evo deset primjera zašto osjećamo umor i kako ga se riješiti!
1. Pojačan stres
Doktori kažu da svaka promjena emotivnog stanja može bitno uticati na to kako se fizički osjećate. Stres se može prikazati kroz glavobolju, umor i često izaziva želudačne probleme.
Rješenje:
Određena vrsta stresa se može izbjeći vježbanjem. Pola sata dnevno izdvojite za vježbe kako biste smanjili stres i učestale bolove.
2. Nedovoljno sna
Stručnjaci smatraju da je potrebno sedam do devet sati sna kako biste bili odmorni i spremni za cijeli dan. Problem je što samo jedan dan lošeg sna može da poremeti cijeli ritam i vrati nekoliko dana unazad.
Rješenje:
Saznajte koji je uzrok manjka sna, stres, nesanica ili možda samo to što do kasno gledate serije. Ukoliko je problem veći, posjetite ljekara koji može da predloži bolja rješenja.
3. Infekcija
Ukoliko se oporavljate od virusne infekcije, nedostatak energije je normalan. Potrebno je da prođe određeni period kako bi se cijeli ogranizam oporavio.
Rješenje:
Doktori preporučuju da date vremena tijelu da se samo oporavi. Dosta vode i malo fizičke aktivnosti mogu ubrzati poroces.
4. Problemi sa glutenom
Gluten kod nekih ljudi može da izazove proliv, mučninu, zatvor, povraćanje i umor. Celijakija je trajna intolerancija na gluten, a koja se može prikazati i u obliku umora.
Rješenje:
Prije nije bilo lako dijagnostikovati celijakiju, ali sada se može provjeriti preko testova krvi koji se brzo dobijaju. Ukoliko imate ovu bolest izbjegavajte gluten.
5. Šećeri i ugljeni hidrati
Nakon konzumiranja šećera ili ugljenih hidrata, bijelog hleba, tjestenine ili proizvoda iz pekare, nivo šećera u krvi drastično skače.
Ovakva ishrana dovodi do umora.
Rješenje:
Smanjite unos ovakve hrane i posjetite nutricionistkinju ukoliko je potrebna stručna pomoć.
6. Alergije
Kao što postoje alergije koje se prikazuju kroz kijanje i svrab očiju, ima i onih koji izazivaju pad energije i umor. Doktori preporučuju da se alergija liječi na vrijeme, kako ne bi došlo do većih komplikacija.
Rješenje:
Ako terapija koju primate ne radi, potrebno je posjetiti ljekara i potražiti pomoć jer samo oni mogu promijeniti lijekove i terapiju.
7. Nedostatak fizičke aktivnosti
Kao što previše treniranja povećava umor tako i smanjenje ili potpuno izbacivanje fizičke aktivnosti može izazvati umor. Tijelo izlazi iz forme i gubi mišićnu masu. Ako pravite velike razmake između perioda treniranja i perioda kada niste u treningu, umor će biti veći.
Rješenje:
Ukoliko ste odlučili da se odmorite od treniranja, svakodnevno prošetajte kroz šumu ili park da bi tijelo i dalje bilo u pokretu. Kada budete opet odlučili da trenirate, vaši mišići će biti spremni.
8. Depresija
Depresija se manifestuje i kroz druge simptome, ali doktori ističu da pacijenti uvijek pitaju zašto često osjećaju umor i pad energije.
Drugi simptomi su osjećaj tuge, praznine, pesimizma, krivice, problemi sa koncentracijom, pamćenjem, promjene apetita, tegobe sa spavanjem i suicidne misli.
Rješenje:
Depresija je ozbiljna bolest, bitno je podijeliti probleme sa porodicom i ljekarom.
9. Štitna žlijezda
Ukoliko štitna žlijezda ne proizvodi dovoljno hormona ona može usporiti tjelesne funkcije. Uočeno je da često uzrokuje umor i usporavanje metabolizma.
Rješenje:
Najbolje je posjetiti ljekara na vrijeme. Uz određene lijekove i terapiju problem se može brzo riješiti.
10. Anemija
Anemija je nedostak crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina. Ako imate anemiju, tijelo ne dobija dovoljno krvi bogate kiseonikom i samim tim osjećate umor.
Rješenje:
U zavisnosti tipa anemije, ljekar daje određenu terapiju. Često je samo problem u manjku određenih vitamina ili hrane koju unostite.