Ako želite da poboljšate zdravlje crijeva, uvedite namirnice koje sljede u nastavku!
Sve veći broj dokaza sugeriše da vaša crijevaigraju važnu ulogu u vašem zdravlju. Osim što pomažu u varenju, dobre bakterije u vašim crevima pomažu i u održavanju zdravlja tako što proizvode vitamine, podržavaju vaš imuni sistem i odbijaju se od štetnih bakterija.
Kao rezultat toga, ljekari uvek preporučuju uključivanje hrane pogodne za crijeva. Ishrana može pomoći većini ljudi da prirodno poboljšaju zdravlje.
Evo koje namirnice imaju najviše koristi za zdravlje crijeva:
Žitarice
Hiljadama godina, integralne žitarice su bile osnovna namirnica u našoj ishrani. Morate uključiti cijela zrna u svoju dnevnu ishranu ako želite da vaša crijeva funkcionišu normalno. Vlakna, antioksidansi i drugi mikronutrijenti obiluju cijelim žitaricama. Vlakna od žitarica su dobra za zdravlje crijeva jer djeluju kao prebiotik, koji hrani dobre crijevne bakterije. Cijela zrna takođe omekšavaju stolicu, što pomaže u spriječavanju zatvora.
Sinbiotička hrana
Sinbiotička hrana kombinuje prebiotike i probiotike i ona predstavlja super zdrave obroke koji podržavaju crijevne mikrobe. Jedan od primjera bi mogao biti jogurt sa borovnicama. Dodajte sastojke bogate vlaknima kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, povrće ili voće da biste ove namirnice učinili još boljim za vaša crijeva.
Zeleno lisnato povrće
Dijetalna vlakna, vitamini, minerali i gvožđe su u izobilju u zelenom lisnatom povrću kao što su spanać, brokoli i kelj. Jedenje puno lisnatog povrća može pomoći u poboljšanju zdravlja i funkcije crijeva. Jedenje puno vlakana i lisnatog zelenila omogućava vam da razvijete idealan mikrobiom crijeva.
Anti-inflamatorna hrana
Anti-inflamatorna hrana sadrži hranljive materije koje mogu pomoći u smanjenju upale, kao što su vitamini, minerali i omega-3 masne kiseline. Oni igraju važnu ulogu u prirodnim antioksidativnim i antiinflamatornim putevima tijela, što može pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva. Najviše antioksidansa ima u zelenilu poput spanaća, šargarepi, paradajzu, paprici, a crvena je najkorisnija. Pored toga, vježbanje, joga i održavanje hidratacije mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva.
(MONDO)