Obilne i teške večere zamijenite ovim namirnicama
Kada osjetite želju da pojedete nešto prije spavanja, ne morate uvijek sebi braniti da uzmete nekoliko slasnih zalogaja i odlazite u krevet gladni.
Postoji nekoliko namirnica za koje naučnici tvrde da će vam pomoći da brže zaspite i što je još važnije, spavaćete mirnim i dubokim snom.
Orah
Orasi su bogat izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji nivoa seratonina i melatonina neophodnih za zdrav san (ovi hormoni su odgovorni za naš biološki sat i osećaj vremena). Upravo ove dvije supstance pomažu u normalizaciji dnevnih ritmova i čvrstom spavanju.
Badem
Bademi su bogati magnezijumom, a prema istraživanjima, nizak nivo ove supstance vas sprečava da brzo zaspite. Šaka orašastih plodova prije spavanja pomaže da se ovaj problem brzo riješi!
Mlijeko
Od djetinjstva znamo da čaša toplog mlijeka noću garantuje zdrav san tokom cijele noći. U stvari, svi mliječni proizvodi imaju ovo magično svojstvo: kalcijum koji se nalazi u njima pomaže u apsorpciji aminokiseline triptofan i proizvodnji melatonina. Pored toga, kalcijum takođe pomaže u normalizaciji mišićne aktivnosti i ublažava noćne grčeve.
Tunjevina i losos
Riba, posebno tunjevina i losos, izuzetno je bogata vitaminom B6, koji najaktivnije učestvuje u proizvodnji melatonina i serotonina. Inače, među ostalim proizvodima u kojima se može naći ovaj vitamin je bijeli luk (samo svjež) i pistaći.
Sok od višanja
Prema nedavnom istraživanju Univerziteta Pensilvanije i Ročestera, čaša soka od višanja prije spavanja pomaže vam da se brže nađete u svijetu snova. Činjenica je da višnje povećavaju nivo melatonina u tijelu.
Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljice se smatraju odličnim jelom za doručak, ali se ispostavilo da nisu ništa manje korisne kao večera. Sadrže dvije komponente koje vam pomažu da brzo i čvrsto zaspite: ugljene hidrate (u samim pahuljicama) i kalcijum (u mlijeku sa kojim se jedu).
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je prvi lijek koji se preporučuje za nesanicu i to sa dobrim razlogom: jedna šolja aromatičnog čaja može podići nivo glicina, koji, zauzvrat, nježno može smiriti nerve i ublažiti napetost mišića.
Med
Prirodni šećer sadržan u medu povećava nivo insulina i omogućava triptofanu da brže stupi u interakciju sa mozgom. Kašičica meda sa čajem od kamilice prije spavanja pojačaće umirujuće dejstvo napitka.
Škampi
Još jedan neprocjenjiv izvor triptofana su škampi i jastozi, koliko god to čudno zvučalo. Odlična prilika da uživate u morskim delicijama kasno u noć.