Kegelove vježbe za jačanje karlice: Nisu samo za žene, pomažu i muškarcima

Svi pamte scenu iz serije "Seks i grad" kada glavne junakinje sjede u restoranu i ručaju, ćaskajući o ljubavnim temama. U jednom trenutku se povela rasprava o važnosti Kegelovih vježbi za bolju intimu, na šta je Samanta (Kim Katral), na sebi svojstven način - otvoreno i bez imalo stida - priznala da baš u tom trenutku, dok sjedi sa drugaricama u restoranu, steže mišić "tamo dole".

I mada mnogi misle da su Kegelove vježbe važne samo za jačenje vaginalnog mišića i samim tim poboljšanje intimnih odnosa, istina je zapravo da ova vrsta "treninga" se fokusira na jačanje mišića karličnog, odnosno  pelvičnog dna. Ovi mišići igraju važnu ulogu u podržavanju organa u karlici, uključujući bešiku, matericu (kod žena) i rektum.

Vježbanje i jačanje ovih mišića donosi brojne koristi, među kojima su:

• Poboljšanje kontrole bešike - ojačani mišići karlice mogu pomoći da se smanji ili spreči problem sa inkontinencijom (nekontrolisanim ispuštanjem urina) tako što će pomoći da se bolje zadržava mokraća.
• Poboljšanje intimnog zadovoljstva - jači mišići karlice mogu da pojačaju uživanje tokom intimnog odnosa i or*azma, kako za muškarce tako i za žene.
• Podrška uterusu - kod žena, ovi mišići igraju ulogu u podržavanju materice i pravilnom položaju, što može biti posebno važno tokom trudnoće i nakon porođaja.
• Prevencija prolapsa - ojačani mišići karlice mogu da pomognu u sprečavanju prolapsa organa, što se događa kada organi poput materice ili bešike klize prema donjem dijelu karlice.
• Pomoć kod poremećaja prostate - kod muškaraca, Kegelove vježbe mogu da pomognu u održavanju zdrave prostate i smanjenju rizika od poremećaja prostate.

Kako se rade Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe treba da budu dio vaše svakodnevne rutine. Ali, prvo je neophodno da ispraznite bešiku. Postoje razlike u zavisnosti od toga da li ih radi nežniji ili jači pol, a evo na šta da obratite pažnju i koja pravila da ispoštujete...

Kegel za žene

• "Locirajte" mišiće karličnog dna tako što ćete naglo zaustaviti urin usred mokrenjai. Jednom kada znate koji je to mišić, možete da izvodite vježbe u bilo kojoj situaciji.
• Kegelove vježbe počnite zatezanjem mišića, držite tako 5-6 sekundi, a zatim se opustite.
• Veoma je važno da se usredsredite na zatezanje mišića da bi vežba bila ispravna. Ne zatežite mišiće stomaka, butina ili zadnjici i izbjegavajte zadržavanje daha.
• Uvijek uradite set od najmanje tri vježbe, ponavljajući ih 10-15 puta dnevno.

Kegel za muškarce

• Sjedite, stanite ili lezite u udoban položaj i opustite mišiće. Zatim stengite mišiće anusa kao kada želite da sprečite ispuštanje gasova, ali trudite se da pritom ne stežete mišiće zadnjice, stomaka ili butina.
• Stegnite mišiće kao kada želite da zaustavite mlaz urina, zatim opustite mišiće.
• Kada stegnete mišiće, zadržite ih tako desetak sekundi, zatim opustite na deset sekundi.

U roku od 12 nedjelja počećete da primjećujete promjene i zato je važno da Kegelove vježbe radite svakodnevno. Polni organi su revitalizovani i funkcionišu kao "novi", a sprečićete i probleme koji često umiju da budu neprijatni i kojih se mnogi stide.

(MONDO)