Unos hrane poslije 18 časova je poželjan, čak i ako želite da smršate. U nastavku saznajte koje namirnice možete da jedete, a koje bi trebalo da izbjegavate!
Ako ste bar jednom osjetili želju da izgubite nekoliko kilograma, onda vam je vjerovatno poznat savjet da je bolje da ne jedete poslije 18 časova. Možda vam se desilo da ste na dijeti pokušavali da poštujete ovo pravilo, ali iz nekog razloga niste gubili na težini. Potom se desio sljedeći scenario - odustali ste i čim ste pojeli nešto u večernjim satima, primijetili ste da ste dobili koji kilogram. Ipak, unos hrane poslije 18 časova je poželjan, čak i kada želite da smršate, samo je važno koje namirnice unosite.
Naše tijelo ne može bez hrane više od 10 sati, a da ne doživi stres. Ako se računa period od 18 časova (posljednji obrok) do doručka u 8 sati ujutru, ispostaviće se da je tijelo pod stresom četiri sata svakog dana! Kada tijelo doživi nutritivni stres (nedostatak hrane), ono počinje da "štedi" svaki gram viška masti. Ne samo da ne gubite na težini, već možete čak i da dobijete koji kilogram viška. Postoje namirnice koje možete da konzumirate uveče. Lako se vare, a drže vas sitim do sljedećeg obroka sutradan.
Hrana koju možete da jedete poslije 18 časova
- svježi obrani sir
- bilo koje nemasno meso
- bilo koje povrće osim krompira
- bilo koju posnu ribu
- jogurt bez šećera, voća i dodataka
- kefir sa niskim sadržajem masti
- mlijeko sa niskim sadržajem masti
- bjelanca
Hrana koju ne bi trebalo da jedete poslije 18 časova
- namirnice sa visokim glikemijskim indeksom
- hljeb i pekarske proizvode
- masno meso i ribu
- proizvode sa šećerom
- žitarice i tjestenine
- bilo koje voće
Ako se pitate koliko dugo prije spavanja smijete da jedete, odgovor zavisi od toga koliko puta dnevno jedete. Ako imate pet obroka dnevno u malim porcijama, onda možete bezbjedno da pojedete nešto i pred spavanje, na primjer, svježi sir. Svježi sir je generalno dobar jer sadrži kazein, protein koji se dobija iz mlijeka, koji obuhvata sve esencijalne amino-kiseline koje su potrebne tijelu i kojem je potrebno pet do šest sati da se svari.
Ako imate tri obroka dnevno u nešto većim porcijama, onda je bolje da ne jedete dva do tri sata prije spavanja. Idealno vrijeme za večeru je tri sata prije spavanja. Ako idete u krevet u 23 časa, onda bi odlično bilo da posljednji obrok bude u 20 časova. Ipak, ne vezujte se isključivo za satnicu - sve je u veličini porcija i učestalosti obroka.
(MONDO)