Pogledajte kakav doručak je odličan za vaše zdravlje!
Zdrav doručak pomaže nam da ostanemo fit i smanjimo nivo šećera u krvi. Takođe, obezbjeđuje nam hranjive tvari koje su neophodne za rast i razvoj. S druge strane, loš doručak smeta metabolizmu i može da nam nabaci kilogram više, kaže dr Melinda Ratini.
Prema njenim riječima, najbolji doručak sadrži ugljenehidrate, proteine, zdrave masti i vlakna. Zobene pahuljice pružaju vam složene ugljikohidrate i vlakna, drže šećer u krvi pod kontrolom i pomažu u održavanju idealne ravnoteže bakterija u crijevima.
"Izbjegavajte upakovane zobene pahuljice s dodatkom šećera i umjesto njih koristite staromodnu zobenu kašu. Napravite zobenu kašu s mlijekom koje ima smanjeni nivo masnoće, umjesto s vodom, kako biste dobili više kalcijuma", savetovala je doktorka.
Sendvič, ali ne bilo kakav
"Jaja nisu jedini način da u svoj doručak ubacite proteine. Ako ujutro ne volite slatko, napravite sebi sendvič. Dvije kriške hljeba od cijelog zrna pšenice s malo nemasnog mesa, zelenom salatom, paprikom i kriškom nemasnog sira napuniće vas proteinima i vitaminima i osjećaćete se sito cijelo jutro. Izbjegavajte majonez i druge visokokalorične začine", pojasnila je.
Šta treba da izbjegavate?
Bijelo pecivo premazano krem sirom, takođe, nije doručak vrijedan pažnje, jer ne sadrži hranljive materije, nema ni voća, ni povrća, cijelih žitarica, orašastih plodova... Doktorka ističe da su takva peciva bogata skrobom, a krem sir čini zasićene masti, prenosi webmd.com.
(MONDO)