Zdravlje

Prva prospavana noć: Ispovijest žene koja je pobijedila nesanicu

Autor Vesna Kerkez

Pročitajte iskustvo žene koja je uspjela da pobijedi nesanicu!

Izvor: Shutterstock/Tattoboo

"Znam koliko je nesanica teška i koliko ste umorni od ove borbe, ali ovdje sam da vas pozovem da ne odustajete. Jedna stvar koju mali broj ljudi zna o meni, jeste da se već dugo suočavam sa teškom nesanicom. Neprospavane noći i naporni dani postali su 'prirodni' dio mog života. Probala sam razne metode da poboljšam san, ali izgledalo je da nijedna nije uspjela na duži rok. Međutim, nakon mnogih pokušaja i razgovora sa ljekarima, pronašla sam neka rješenja koja su mi pomogla da se oslobodim nesanice i ponovo uživam u odmoru.

Razumijevanje uzroka nesanice

Prvi korak u mojoj borbi sa nesanicom bio je da razumijem uzroke koji stoje iza njih. Otkrila sam da postoji mnogo faktora koji mogu da doprinesu pojavi problema sa spavanjem. U mom slučaju se radi o stresu, anksioznosti, ali i ne baš zdravim navikama u ishrani.

Stvaranje ambijenta pogodnog za spavanje

Brzo sam shvatila da okruženje u kojem spavam, igra ključnu ulogu u kvalitetu mog sna. Tako sam napravila neke suštinske promjene u svojoj spavaćoj sobi. Održavam prijatnu temperaturu koja ne prelazi 23 stepena. Takođe, uvijek koristim zavjese za zatamnjenje da blokiram spoljašnje svjetlo. Pazim da se ne izlažem ekranima prije spavanja i uvijek imam čašu vode na noćnom ormariću.

Usvajanje zdravih navika spavanja

Kao što sam rekla, stres i anksioznost bili su glavni uzroci moje nesanice. Zato sam pokušala da razvijem zdrave navike koje će mi pomoći da se opustim prije spavanja. Počela sam da slušam vođene meditacije i da čitam. Sve te stvari su me navele da shvatim šta su tačno problemi koji su mi izazivali toliki stres, da bih mogla da preduzmem mjere u svakodnevnom životu. Takođe sam vodila računa da izbjegavam kofein i alkohol, posebno u drugom dijelu dana.

Počela sam da uzimam magnezijum

Još jedan posebno važan aspekt koji sam otkrila u svojoj borbi protiv nesanice, bila je uloga magnezijuma. Magnezijum je esencijalni mineral za tijelo, sa višestrukim zdravstvenim prednostima, uključujući san. Saznala sam da magnezijum pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što može da doprinese poboljšanju kvaliteta sna. Zato sam se pobrinula da u svoju ishranu uključim namirnice bogate magnezijumom, kao što su orasi, bademi, zeleno povrće i masna riba. Takođe, po preporuci ljekara, uzimala sam dvije kapsule magnezijuma svako veče, sat vremena prije spavanja.

Sve ove male navike su me natjerale da bolje brinem o sebi, da shvatim šta mi ne ide u životu i stavim sebe na prvo mjesto. Malim koracima sam rješavala svoje probleme (i te teške nesanice i probleme koji su me uznemirili). Mogla sam brže da zaspim, rjeđe sam se budila tokom noći i osjećala sam se odmornije ujutru. Moj nivo energije tokom dana se povećao i moje opšte stanje se značajno poboljšalo. Ako ste i vi u sličnoj situaciji, želim vam da nađete, zauzvrat, lake načine da upravljate stresom i uspijete da se brinete o sebi kako treba".

(MONDO)