Efekat zore, koji se naziva i jutarnja hiperglikemija, pojava je koja se najčešće javlja u jutarnjim satima, između 3 i 8 časova.
Tipično, problem se tiče dijabetičara, ali ovo nije jedina grupa izložena naglom porastu nivoa šećera u krvi nakon buđenja. Šta uzrokuje efekat zore i kako se nositi sa njim?
Ako je mjerenje veće u ranim jutarnjim satima, to je znak da možda imate problem sa efektom zore. Fenomen, koji se naziva i jutarnja hiperglikemija, obično pogađa osobe sa metaboličkim oboljenjima, najčešće sa slabo kontrolisanim dijabetesom oba tipa. U mnogim slučajevima, visoki nivoi šećera u krvi između 3 i 8 sati, primjećuju se kod pacijenata sa dijabetesom tipa 1 i djece koja sazrijevaju i rastu. Jedan od uzroka je fiziološko oslobađanje hormona, uključujući HGH, odnosno hormon rasta.
Stručnjaci ukazuju na kontraregulatorne hormone, odnosno one čiji se rad suprotstavlja dejstvu insulina, kao glavni faktor koji utiče na povećanje nivoa šećera u krvi između 3 i 8 sati ujutru. To uključuje kortizol, adrenalin, hormon rasta i glukagon. Potcijenjeni efekat zore, koji uzrokuje da hiperglikemija traje nekoliko sati dnevno, može da izazive opasne komplikacije dijabetesa.
Šta da učinite da ih izbjegnete i pravilno kontrolišete dijabetes?
Da biste provjerili da li se borite sa jutarnjom hiperglikemijom, odnosno efektom zore, trebalo bi da uradite test. To uključuje mjerenje nivoa šećera noću tokom nekoliko dana. Najbolje je da ih radite između 2 i 3 sata ujutru. Za pouzdane rezultate, ljekari preporučuju pripremu obroka sa malo ugljenih hidrata i proteina za večeru.
Nizak nivo šećera u krvim, potvrđen u testu koji je sproveden tokom nekoliko dana u dato vrijeme, najvjerovatnije će dovesti u pitanje vaše sumnje. U situaciji kada vam je nivo šećera u krvi visok ili ispravan, važno je da posetite lekara i potražite savjet stručnjaka.
Kako da spriječite efekat zore?
Kada utvrdite da imate jutarnju hiperglikemiju, vrijeme je da preduzmete korake da smanjite ili eliminišete efekat zore. Zapamtite da ne postoji jedan dokazan način za borbu protiv ovog problema, ali većina promena opisanih u nastavku, sigurno će imati pozitivan uticaj na vaše zdravlje i blagostanje ujutru.
Ako želite da zaboravite na jutarnje skokove nivoa šećera u krvi, trebalo bi da vodite računa o ishrani i održavate zdravu težinu. Posebnu pažnju obratite na posljednji obrok koji jedete u toku dana. Večera ljudi koji pate od efekta zore treba da se sastoji od visokog nivoa proteina i malo ugljenih hidrata i masti. Doručak je takođe važan. U ovoj situaciji ne preporučuje se da ga preskočite. Još jedan savjet koji je važno da primijenite je da povećate nivo fizičke aktivnosti. Vježbanje se smatra korisnim oblikom borbe za pravilno funkcionisanje tijela. Stručnjaci predlažu da razmislite o jutarnjem treningu.
BONUS VIDEO: