Nesanica zbog vrućine muči sve više ljudi, a u nastavku pogledajte šta može da vam pomogne.
Ljetnje noći, kada temperatura ne pada ispod 30 stepeni, mnogima donose nesanicu. Naizgled, rješenje je jednostavno - okrenuti jastuk na hladnu stranu i nastaviti spavanje. Nemoguće, stvar je zapravo mnogo ozbiljnija. Vrućina "lomi" prirodne mehanizme sna i uskraćuje tijelu pravi odmor. O tome kako da se izborite s nesanicom, otkrila je Marina Maljcova, ekspert međunarodne wellness kompanije Coral Club.
Kako vam vrućina krade san?
Pred spavanje tijelo počinje da luči melatonin, hormon sna i prirodno spušta unutrašnju temperaturu za nekoliko stepeni. Zato vam je uveče prijatno da se pokrijete i sklupčate. Međutim, u zagušljivoj sobi ovaj proces hlađenja postaje nemoguć. Mozak ne dobija signal za spavanje i ostaje aktivan, što vas tjera da se prevrćete po krevetu satima.
Čak i ako uspijete da zaspite, san je plitak i lako može da vas probudi najmanji šum. Ujutru se budite umorni, rasijani i s utiskom da ste spavali svega par sati.
Kako da pobijedite nesanicu?
1. Stvorite prijatnu klimu u spavaćoj sobi
Tokom dana držite prozore i zavjese zatvorenim kako biste spriječili ulazak toplog vazduha. Kada temperatura napolju počne da opada uveče, otvorite prozore. Ako imate mogućnost, napravite promaju jer cirkulacija vazduha sprečava zagušljivost.
2. Birajte odgovarajuću posteljinu
Spakujte teške prekrivače. Umjesto sintetičkih materijala, koristite pamučne i lanene. Prijatni su za kožu i omogućavaju disanje, odvodeći višak toplote. Ako ni to ne pomaže, probajte da stavite tanak prekrivač u frižider na par minuta. Efekat hlađenja je trenutan.
3. Pronađite alternativu klimi
Ventilator može da bude koristan. Ne hladi vazduh direktno, ali stvara osjećaj svježine. Stavite posudu s ledom ispred ventilatora kako bi vazduh koji struji postao hladniji. Još jedan trik - okačite mokar peškir na naslon kreveta ili blizu ventilatora. Isparavanje će dodatno sniziti temperaturu u sobi.
4. Ne pretjerujte s hladnim tušem
Mnogi misle da je ledeni tuš pred spavanje najbolje rješenje. Ipak, nagla promjena temperature samo će kratkotrajno prigušiti osjećaj vrućine - tijelo ubrzo počinje da se grije, pa vam bude još toplije. Mnogo je bolji topli tuš jer širi krvne sudove, poboljšava oslobađanje toplote i pomaže tijelu da se pripremi za spavanje.
5. Uzimajte suplemente uz odobrenje ljekara
Dodaci ishrani mogu da pomognu u opuštanju i regulaciji sna bez štete po zdravlje ako ih propisuje ljekar. Najpoznatiji je melatonin - prirodni hormon sna, čija se proizvodnja često remeti tokom vrućina. On pomaže da se vrate cirkadijalni ritmovi i daje signal tijelu da je vrijeme za odmor.
Još jedna korisna supstanca je magnezijum - smiruje nervni sistem, smanjuje nivo kortizola i pomaže tijelu da se prilagodi visokim temperaturama. Ipak, važno je da zapamtite: suplementi nisu čarobne tablete i ne treba ih uzimati bez prethodne konsultacije s ljekarom, posebno ako imate hronične bolesti ili već koristite terapiju.
(MONDO)