Za imunitet jak kao čelik

Zdrava crijeva su najbitnija za zdravlje: 6 savjeta za jak imunitet

Autor Dragana Božić

Kako sačuvati zdravlje creva zimi i šta možemo da promenimo da bismo imali imunitet jak kao čelik.

Izvor: Bojan Zivkovic/Shutterstock.com

Od zdravlja crijeva zavisi i snaga našeg imuniteta, ističu svi imunolozi. Zimi, kada unosimo masniju i generalno kaloričniju hranu, narušavamo crijevnu mikrofloru i povećavamo rizik od bolesti.

Osim toga, u ovom periodu tijelu najčešće nedostaju vitamini i drugi hranljivi sastojci koje dobijamo iz sezonskog voća i povrća. Sve to škodi crijevima i slabi naš imuni sistem, a što je veoma opasno kada se borimo protiv virusa, prvenstveno korone.

Zato je važno uvesti izmjene u ushranu i sačuvati zdravlje crijeva, a ovih šest stvari su ključ:

1. Uravnotežena ishrana

Zimi je važno da uključite sve važne hranljive materije u svoju ishranu. Birajte bundevu, šargarepu, cveklu, citruse, koji su bogati vitaminom C i jačaju imunitet po hladnom vremenu. Redovno jedite lisnato povrće, kelj, zelenilo, prokelj i spanać.

2 Biljni začini

Ove namirnice poboljšavaju varenje i imunitet. Skuvajte od njih čaj, začiniti njima povrće, meso... Dodavanje kardamoma, muskatnog oraščića, kurkume, đumbira, cimeta i karanfilića u čorbu takođe može da pomogne. 

3. Uzimajte probiotike

Uključivanje probiotika u svakodnevnu ishranu održava ravnotežu korisnih crijevnih bakterija. Takođe se preporučuje i da jedete fermentisanu hranu, a posebno je zdrav kiseli kupus. 

4. Izbjegavajte prerađenu i masnu hranu

Potrebno je da smanjite unos šećera, prerađene hrane i alkohola ako želite da kontrolišete varenje. Ove štetne namirnice remete ravnotežu dobrih bakterija u crijevima, što dovodi do stomačnih problema.

5. Unosite dovoljno vode 

Obično počnemo da pijemo manje vode kada je hladno, a to se nikako ne preporučuje. Konzumiranje dovoljne količine vode pomoći će da se uklone svi toksini iz tijela i ojača imunitet.

6. Smanjite stres

Trudite se da smanjite nervozu, stres može da bude veoma loš za probavu. Pokušajte da ga se riješite tako što ćete raditi jogu, meditaciju ili neku drugu vježbu koja vam prija. 

MONDO