Korejska vježba za ravan stomak: Tonira trbušnjake za 5 minuta dnevno bez iscrpljivanja

• Ravan stomak moguće je imati i poslije 50, a bez iscrpljivanja.
• Nježna korejska vježba tonira trbušnjake, popravlja držanje i sprečava efekat "isturenog stomaka".

Da li ste oduvijek sanjali da imate trbušnjake, a da ne morate da patite? Izgleda da vas je ova nježna disciplina iz Koreje uslišila.
Kada razmišljamo o trbušnjacima i ravnom stomaku, lako se namrštimo pri pomisli na trud potreban da bi se postigao željeni rezultat. Činjenica jeste da ništa ne dolazi bez muke. Ali sama pomisao na beskrajne minute u planku, beskrajnim trbušnjacima i svim vrstama mučnih vježbi dovoljna je da potpuno uništi san o ravnom stomaku, čak i za najmanje atletske među nama.

Posle 50. godine, to se smatra gotovo nedostižnim ciljem, s obzirom na promene u telu, hormonske oscilacije i sedeći način života. To je posebno tačno kako se približava menopauza i odmah posle nje. Često se u tom trenutku mali, okrugli stomak udobno smjesti i odbija da nestane, uprkos svim naporima: vježbanju, ishrani, aktivnostima...

A kako nježna korejska vježba utiče na stomak poslije 50. godine?

Godine zaista otežavaju gubitak težine. I, nakon što se uloži sav mogući trud da se smrša, često uzalud, teško je povjerovati da se ravan stomak može postići blagim vježbanjem. Pa ipak, trend iz Južne Koreje to dokazuje. Naravno, prihvatili su ga i obožavaju svi oni koji ne podnose sport, ili barem njegove intenzivne oblike.

Pristup se oslanja na nežnu tehniku - nema planka ili trbušnjaka, već sporih, ponavljajućih pokreta. Ovi pokreti aktiviraju duboke mišiće bez opterećenja zglobova. Karlično dno ne slabi, što je važno uzeti u obzir, posebno nakon menopauze. Ova vježba pripada diciplini koja je popularna širom Azije ipozajmljuje spore pokrete iz starih borilačkih vještina i tajčičuana, a u posljednje vrijeme često se naziva azijskim pilatesom, za koji još ne postoji potvrda da li je stvaran ili djelo vještačke inteligencije.

Princip je jednostavan:

• Stanite pravo, kukovi u širini ramena, stopala paralelna.
• Izdužite kičmu dok aktivirate poprečni trbušni mišić (duboki mišić koji deluje kao prirodni korset oko stomaka). Ideja je da zamislite konopac koji vuče vrh vaše glave.
• Brada uvučena, ramena spuštena i povučena unazad, pupak povučen ka kičmi... sve to bez zadržavanja daha. 
• Održite kontrakciju dok pomjerate obje ruke lijevo i udesno.
• Ponovite vježbu 10 puta, uradite 3 serije.

Ova vježba pomaže u aktiviranju mišića koji podržavaju trbušne mišiće - mišiće koji slabe nakon 50. godine, zbog čega je teže vidjeti rezultate nakon ove dobi.

Redovnim vežbanjem ove nježne discipline, stomak izgleda ravnije. Poboljšava se i držanje, što pomaže u sprečavanju efekta "isturenog stomaka". Pored toga, struk je definisaniji, vrat je duži, a ruke djeluju vitkije. Ideja je da vježbe rade strateški, nežno i sa manje napora. Ovu disciplinu možete vježbati kod kuće ili uz vođenje profesionalca za pilates.

Možete da isprobate i ovu malo napredniju vježbu za toniranje tijela: