Pred nama je letnja sezona i već sada treba telo. Ali, važno je znati i kako zdravo da smršate. Evo nekoliko saveta kako da se ne mučite prilikom gubljenja kilograma a da sve bude zdravo!
Slavski period i vreme praznika u kojima svako sebi da oduška za uživanje u đakonijama su prošli, a osim po najlepšim uspomenama, sećaćemo ih se i po nekoliko kilograma viška. Sada je vreme za njihovo gubljenje, jer približava se leto...
Međutim, i ptice na grani znaju da je brzo mršavljenje nezdravo, a da je jo-jo efekat najčešće neizbežan. Pa kako onda smršati brzo, a istovremeno zdravo? Da li je tako nešto uopšte moguće? Potpuno razumemo vašu dilemu - zdravo mršavljenje može da deluje kao nemoguća misija.
Zato smo istražili umesto vas to da li je brzo, a zdravo mršavljenje zaista moguće iako jeste, koji je pravilan način da se brzo smrša. U nastavku teksta saznajte do kojih smo saveta i korisnih "caka" došli.
Plan za zdravo mršavljenje kao vodič kroz proces
Pre svega, valja naglasiti da je uvek preporučljivo otići kod doktora ili nutricioniste, koji će najbolje znati da vam preporuče individualnu i za vas najbolju metodu zazdravo mršavljenje. Ukoliko to ne učinite - onda se barem sami informišite o svim načinima na koje možete smršati. To mogu biti promene u načinu ishrane, uvođenje ili inteziviranje fizičkih aktivnosti, tablete za mršavljenje, čajevi za mršavljenje i bezbroj najrazličitijih metoda. Za šta god da se odlučite - budite umereni i pridržavajte se pravila koja se preporučuju za metodu mršavljenja koju ste odabrali. Takođe, plan za zdravo mršavljenje osmislite uz realna očekivanja.
Ukoliko postavite cilj da izgubite 10 kilograma za 10 dana - nadamo se da ste svesni da to ne samo da je daleko od realnog, već nikako ne može biti i zdravo. Kilogram ili dva kilograma manje u periodu od 10 dana, s druge strane, vrlo je realno, a nije ni nezdravo ukoliko se izvrši na optimalan način. Dakle, zdravo mršavljenje podrazumeva jasan plan i strategiju koje ćete se pridržavati i u kojoj ćete imati postavljene realne i zdrave ciljeve do kojih želite da dođete.
Počnite da razmišljate o kalorijama - računica je jednostavna
Zaista nije metafizika - kalorije su vrlo jednostavne za razumevanje. Što više kalorija unesete, a manje potrošite - to ćete više kilograma imati. Svakako da u želji da smršate treba redukovati određenu količinu kalorija koje inače unosite u organizam, ali vaš fokus bi pre trebalo da bude na većoj potrošnji, nego na smanjenom unosu. Zdravije je. Zato - obavezno uvedite ili intenzivirajte fizičke aktivnosti. Trening će pomoći da dođete do željenog cilja. Takođe, znajte da nisu sve kalorije iste i nisu sve jednako zaslužne za višak kilograma koji vas muči.
MONDO TV: KAKO DA SE EKSPRESNO DOTERAŠ PRED SEZONU SKIDANJA
Tu dolazimo do sledećeg saveta - razmljišljajte o tome šta jedete.
Nutritivne vrednosti obroka kao važan faktor za zdravo mršavljenje
Ukoliko mislite da je uzrok viška kilograma količina hrane koju jedete - grešite. Da ste tokom praznika pojeli na stotine brokolija, umesto desetine sarmi, malo jeverovatno da biste sad čitali ovaj tekst. Dakle, nisu sve namirnice iste kalorijske vrednosti, ali ni istog nutritivnog sastava i zato počnite da gledate hranu kroz njen sastav, a ne količinu! Brzo i zdravo mršavljenje ne znači da treba da se odreknete niti jednog jedinog zalogaja, već da promenite sadržaj tih zalogaja. Smanjite unos namirnica bogatih šećerom, prostim ugljenim hidratima i zasićenim mastima. Zamenite ih hranom koja ima visok sadržaj proteina, vlakana, pa čak i zdravih masti i složenih ugljenih hidrata. Za brzo mršavljenje vitamini nisu neophodni, ali za zdravo brzo mršavljenje su više nego potrebni, pa obavezno povećajte i količinu vitamina i minerala koje unosite - tako ćete tokom mršavljenja zadržati jak imunitet i zdrav organizam.
Prepoznajte "nevidljive" kalorije - zdravo mršavljenje uz minimalna odricanja
Takozvane “nevidljive” kalorije nekad su najzaslužnije za višak kilograma s kojim se borimo. Zato je za zdravo i brzo mršavljenje bitno da naučimo da prepoznamo gde se one kriju.To su, na primer: kafe sa šlagom ili belim šećerom, mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti, sve verzije veštačkih sokova, poh sa mesa, sve što se sprema u fritezi ili sa visokim sadržajem ulja, ovsene kaše sa ukusom…Obratite pažnju na skrivene kalorije i uz ovu malu promenu bićete na sigurnom putu da brzo i zdravo izgubite kilograme.
Naučite da razlikujete žudnju za hranom od pravog osećaja gladi
Sigurno ste svesni toga da nekada glad koju osećate nije istinska potreba tela za nutrijentima. Ukoliko osvestite to da ste u telo uneli sasvim dovoljnu količinu nutrijenata, a vrlo brzo opet osetili glad - shvatićete i da nije reč o pravoj gladi. Žudnja za hranom od prave gladi razlikuje se po tome što nastupa iznenadno i bez pravog "pokrića". Najčešće je produkt: stresa, dehidratacije, poremećenog nivoa šećera u krvi, deficita kalorija (zato ne redukujte broj kalorija, već to odakle ih unosite), pa čak i dosade ili emotivnog stresa i nervoze. Znate ono kad večerate, a posle svega nekoliko desetina minuta imate želju da grickate nešto dok gledate televiziju ili posle dugog i napornog dana na poslu poželite najbrži i najnezdraviji obrok na svetu? Sada znate i o čemu je tu zapravo reč. Kontrolišite svoju žudnju za hranom!
OSLOBODITE SE STRESA U 4 KORAKA!
Sigurni smo da ste sada barem nekoliko koraka bliže cilju. Mislite o svom zdravljudok mršavite i uslišite ove savete za mršavljenje na zdrav način - rezultati vas sigurno neće razočarati!