Uz malo prilagođavanja, savršeno izvajane noge!
Mnogi od nas vježbaju kod kuće, ili u teretani, često se previše fokusirajući na dijelove tijela koje žele da "dotjeraju". Saveti nutricioniste za mršavljenje i vežbanje trebalo bi da budu dovoljni za željene rezultate, zar ne?
Ali, kada se fokusiramo na noge i zadnjicu, događa se da mjesecima vežbamo i ne dobijamo rezultate koje želimo! Razlog najčešće leži u jednoj od četiri greške koje pravimo!
Pogrešne vježbe
Čučnjevi, iskorak, sigurno ste čuli da su najbolje vježbe za noge? Jesu, ali ne bi trebalo raditi samo njih. Ako želite vitke, izvajane noge, pretjerivanje u čučnjevima i iskoracima može dovesti do suprotnog efekta, povećanih kvadricepsa i mišića zadnje lože. "Prošarajte" ove vježbe kardio treningom i vježbama otpora.
Pretjerano vježbanje
Nije formula uvijek "što više viježbi, to bolji rezultati". Ponekad mislimo da ćemo većim brojem ponavljanja ciljano skinuti masno tkivo baš sa onih dijelova tijela koje želimo. Ali, vježbanje ne funkcioniše tako.
Pokušajte sa vježbama cijelog tijela, jer će se masno tkivo razgrađivati jednako, pa i tamo gdje najviše želite.
"Preskakanje" kardio vježbi
Stručnjaci i lični treneri savjetuju barem 30 minuta kardio treninga ako želite dobre rezultate. Makar to bilo i samo brže hodanje, rezultati će biti brzo vidljivi!
Kardio omogućava našem tijelu da koristi rezerve masnoće kao gorivo, umjesto ugljenih hidrata, kada je u režimu rada sagorijevanja masti, u kakav ga stavlja upravo ovaj vid vježbi.
Pogrešna ishrana
Vjerovali ili ne, konzumiranje premalo hrane može da ima sličan rezultat kao prejedanje, ako želite da se dovedete u formu. Rigorozna dijeta će usporiti metabolizam, a što je metabolizam sporiji, to će teže sagorijevati dodatne kalorije.
Pratite Mondo.ba na Facebooku, Instagramu i Twitteru. Aplikacija je dostupna za IOS i Android telefone.