Zdrave navike koje produžavaju život, a preporučuju ih i ljekari

Svi bismo voljeli da imamo dug i kvalitetan život, a većina živi u ubjeđenju da je u današnje vrijeme to nemoguće postići. Brz tempo života nas "tjera" na nepravilnu ishranu, brzu hranu i manjak fizičke aktivnosti, a to su samo neke od ključnih navika za dugovječnost. Ukoliko želite da produžite životni vijek, poslušajte savjete doktora Tomija Mičela:

Ne zanemarujte svoje zdravlje

"Nije tajna da je vođenje zdravog načina života dobro za naše blagostanje. Pravilna ishrana, redovno vježbanje i dovoljno sna su važne navike koje treba održavati. Međutim, može biti izazovno držati se ovih navika, posebno ako za to nemamo vremena ili resursa. Na primjer, zdrava ishrana može biti skupa ako kupujemo organske proizvode, a vježbanje može biti zahtjevno ako nemamo mogućnost za odlazak u teretanu. Poenta je jedna: snaga volje. Ako pronađemo motivaciju da se držimo svojih ciljeva, veća je vjerovatnoća da ćemo vidjeti rezultate", rekao je dr Mičel.

Pored toga, važno je zapamtiti da je definicija "zdravog načina života" za svakoga različita. Ono što djeluje na jednu osobu, možda neće imati efekta za drugu, tako da je od suštinskog značaja da pronađemo ono što najbolje funkcioniše za nas. Možemo značajno da utičemo na opšte zdravlje tako što ćemo napraviti male promjene u našim dnevnim rutinama.

"Kao ljekar znam posljedice zanemarivanja zdravlja. Iz prve ruke sam vidio razorne posljedice odlaganja brige ili nepreduzimanja preventivnih mjera. U svom životu sam se obavezao da dajem prioritet svom zdravlju i ohrabrujem svoje pacijente da učine isto. Zdrava ishrana, redovno vježbanje i preventivni pregledi su važni koraci koje možemo da preduzmemo da bismo održali svoje zdravlje.

Naravno, postoje trenuci kada ćemo svi imati neku bolest ili povredu, ali ako brinemo o sebi, možemo na minimum da svedemo rizik od ozbiljnih problema. Kao ljekari, svakodnevno uviđamo važnost brige o sebi i nadam se da će i moji pacijenti staviti svoje zdravlje na prvo mjesto prioriteta", rekao je doktor.

Lična higijena

"Možda vam djeluje kao da se šalim, ali u ovome ima istine. Jednostavne stvari poput pravilnog pranja ruku sapunom i vodom idu daleko. Otkad znam za sebe, odbijao sam da dodirujem kvake na vratima u javnim kupatilima, ukoliko je to moguće. Ako mogu da upotrebim ubrus, lakat ili nešto drugo da otvorim vrata, ja to i uradim. Da li ste ikada radili biološki eksperiment kada ste uzimali briseve sa područja koje se najviše dodiruje u vašoj školi ili na fakultetu? Ja jesam, i rezultati su bili odvratni! Za sve one koji sumnjaju, važnost distanciranja i pranja ruku je od izuzetnog značaja za zdravlje", rekao je doktor.

Pušenje

"Činjenica je da pušenje može da ima ozbiljan uticaj na životni vijek. Istraživanja su pokazala da je veća vjerovatnoća da će pušači da umru prerano, čak i ako puše samo povremeno. I nisu samo pušači u opasnosti: izloženost pasivnom pušenju je povezana sa povećanim rizikom od respiratornih bolesti, raka i drugih zdravstvenih problema. Dakle, dok ta osoba koju poznajete, a koja je pušila i živjela 100 godina može biti rijedak slučaj, realnost je da je pušenje opasna navika koja može da vam skrati život", rekao je doktor.

Pijte puno vode

"Pijenje puno vode je neophodno za dobro zdravlje. Svaka ćelija, tkivo i organ u ljudskom tijelu treba vodu da bi pravilno funkcionisali. Na primjer, voda nosi hranljive materije i kiseonik do svih ćelija u tijelu, izbacuje toksine iz vitalnih organa, vlaži sluzokožu, reguliše tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove. Ljudi koji ne piju dovoljno vode mogu da dehidriraju. Čak i blaga dehidratacija može da izazove umor, glavobolju", rekao je doktor i dodao:

"Hronična dehidratacija takođe može da dovede do teških zdravstvenih stanja, kao što su kamen u bubregu, rak mokraćne bešike i infekcije urinarnog trakta. Neophodno je da pijete dosta tečnosti dnevno, posebno tokom velikih vrućina ili kada ste fizički aktivni. Najbolja tečnost za hidrataciju je obična voda. Međutim, tečnosti kao što su voćni sok, mlijeko ili supa takođe mogu da povećaju vaš dnevni unos tečnosti. Izbjegavajte slatke napitke kao što su gazirana pića, energetska i alkohol, koji mogu da izazovu dehidrataciju. Kada birate napitak, potražite onaj koji ne sadrži dodate šećere. Obavezno pijte puno tečnosti, čak i ako ne osjećate žeđ. U vrijeme kada osetite žeđ, možda ste već dehidrirani", objasnio je doktor.

Imajte zahvalan, pozitivan stav

"Postoji sve veći broj istraživanja koja sugerišu da zahvalnost ima pozitivan uticaj na naše fizičko i psihičko zdravlje. Studije su pokazale da je veća vjerovatnoća da će zahvalni ljudi redovno da vježbaju, jedu zdravu hrani i idu na prevetnivne preglede. Zahvalni ljudi prijavljuju veće zadovoljstvo svojim životom i manje je vjerovatno da će doživeti depresiju, anksioznost i usamljenost. Svi ovi faktori mogu da dovedu do dužeg životnog vijeka. Pored toga, pokazalo se da zahvalnost jača imuni sistem, koji može da nas zaštiti od bolesti. Dakle, iako ne postoji garancija da će zahvalnost dovesti do dugog života, jasno je da može značajno da utiče na naše opšte zdravlje", rekao je doktor.

(MONDO)