Zašto smo nedjeljom često nervozniji nego inače i osjećamo anksioznost? Psihijatar objašnjava šta je "nedjeljni strah" i šta pomaže da se izborimo s njim.
Da li znate šta je "nedjeljni strah"? Psiholozi opisuju ovo osjećanje kao blagu anksioznost koja nas uhvati nedjeljom, i zbog koje već strijepimo od početka nove radne nedjelje. Kada su u pitanju produženi vikendi, kao što je praznični, ovaj stres može biti još izraženiji.
Već znate kako ide priča - u petak ste iscrpljeni zbog nedjelje iza sebe, u subotu trčite da završite sve što imate kako biste u nedjelju mogli konačno da predahnete, a kada nedjelja dođe, odjednom ste klupko nerava. Evo zašto nastaje "nedjeljni strah" i kako da se s njim izborite.
Aleks Dimitriju, psihijatar iz Kalifornije, objašnjava da je "nedjeljni strah" posljedica pretrpljenog stresa i da se može posmatrati kao anksioznost performansi, odnosno strah od neuspjeha.
"Počinje kao blaga uznemirenost zbog nove nedjelje koja uskoro dolazi, i može se odraziti i na raspoloženje ili spavanje u nedjelju. Osjećamo uznemirenost od početka dana, i ona se pojačava kako se veče bliži. 'Nedjeljni strah' može da nas obuzme kao da se pripremamo za veliki javni nastup ili ispit, i prati ga strah od neuspjeha. Mali nivo anksioznosti koji osjećamo nedeljom je normalan, on nam omogućava da se pripremimo za sve što nas čeka. Ali ako postane neprijatan i smeta vam, ometa vam san, trebalo bi njime da se pozabavite", kaže psihijatar.
On podvlači i da je pandemija korone pogoršala ovo stanje, zbog rada od kuće, ali i da se moderan način života "umiješao" i stvari učinio još gorim. Stalna dostupnost na mobilnom telefonu zamutila je liniju između poslovnog i privatnog života, što znači da se tokom vikenda zapravo i ne "isključimo" iz posla.
"Ako se ne isključujemo, to znači da se nećemo odmoriti i 'napuniti' energijom za narednu nedjelju", objasnio je Dimitriju.
Kako da se izborite sa "nedjeljnim strahom"? Najprije, nemojte da pretrpate vikend planovima. Potreban vam je odmor i opuštanje, a aktivnosti prilagodite raspoloženju. Ako ste inače nedjeljom tužni ili bez energije, neka planovi budu takvi da će vas razveseliti i zabaviti.
Dobro razmislite i o tome da li samo projektujete strah. Da li će se iduće nedjelje zaista desiti nešto "strašno" na poslu? Ili ste vi zaglavljeni u spirali predviđanja koja inače pomaže da se spremimo za neki stres, ali može i da nas odvede korak dalje i učini da stvari vidimo mnogo negativnijim nego što jesu? Pročitajte koji znaci otkrivaju da razmišljate previše.
"Opustite se, odmorite, sklonite se od kompjutera i telefona ako možete. Provedite vrijeme sa dragim ljudima ili idite u prirodu. Najvažnije, lezite u normalno vrijeme", savjetuje Dimitriju.
Džonatan Alpert, psihoterapeut i autor knjige "Postanite neustrašivi: Promijenite život za 28 dana", ima trik kojim se bori protiv "nedieljnog straha". Svakog petka, odvoji desetak minuta radnog vremena kako bi pripremio zadatke za ponedeljak. Sredi radni sto, pošalje mejlove oko kojih je odugovlačio, i pravi listu stvari koje bi trebalo da uradi iduće nedjelje.
"Najgore što možete da uradite je da sve pripreme odložite za nedjelju. Investirajte petkom desetak minuta, i olakšaćete sebi narednih 48 sati", objasnio je on.
(MONDO)