Nutricionista Ana Todorović otkriva kako da smanjite nadimanje i koje namirnice treba izbjegavati.
Nadutost stomaka ili nadimanje je stanje koje karakteriše smetnja u radu sistema organa za varenje. Mnogi kažu da je nadimanje najčešća pojava koju prati savremeni način života, ali je činjenica da ga svako drugačije doživljava. Često se javlja kao posljedica nepravilne ishrane, loših navika i nedovoljne fizičke aktivnosti, piše Politika. Osjećaj nadutosti može biti praćen neprijatnim oticanjem stomaka, gasovima i nelagodom. Ipak, uz nekoliko jednostavnih promena u ishrani, možete ublažiti ovaj problem.
Prvi korak je obratiti pažnju na svoju ishranu i izbjegavati namirnice koje mogu izazvati nadutost.
"U ovu grupu spadaju mliječni proizvodi, pržena hrana, gazirana pića, bijeli hljeb, grašak, kupus, crni luk i brokoli. Umjesto toga, birajte lako svarljive namirnice poput svježeg voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.Takođe, veoma je važno konzumirati dovoljno vlakana kako biste održali zdravu probavu i spriječili nadutost. Voće, povrće, integralni hljeb, mahunarke i orašasti plodovi su bogati vlaknima i trebali bi biti redovni dio vaše ishrane. Pored toga, vodite računa o načinu ishrane. Prejedanje i brzo gutanje hrane mogu doprinijeti nadimanju. Preporučujem da jedete manje obroke, ali češće tokom dana i da hranu polako žvaćete. Takođe, izbjegavajte gutanje vazduha dok jedete ili pijete", kaže za Politiku nutricionista Ana Todorović.
Važno je napomenuti da svako tijelo može reagovati drugačije na određene namirnice, pa je važno pratiti reakcije i identifikovati potencijalne okidače za nadutost. Možete voditi dnevnik ishrane kako biste bolje razumjeli kako određene namirnice utiču na vaše tijelo.
"Uz pravilnu ishranu, ne zaboravite na redovnu fizičku aktivnost. Vježbanje može poboljšati varenje, smanjiti nadimanje i održati zdravu probavu. Šetnja, trčanje, plivanje ili joga su sjajni načini da ostanete aktivni i pomognete svom tijelu da se oslobodi nadutosti", preporučuje doktorka.
Namirnice za ublažavanje nadutosti:
- Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i pomaže u smirivanju probavnog trakta. Možete ga koristiti svježeg, dodavati u obroke ili napraviti čaj od đumbira.
- Nana ima umirujuće dejstvo na mišiće digestivnog trakta i pomaže u ublažavanju nadutosti. Napravite šolju svježeg čaja od mente i popijte ga nakon obroka.
- Anis je začin sa blagim laksativnim svojstvima koji pomaže u smanjenju nadutosti. Možete ga koristiti kao začin u jelima ili napraviti čaj od anisa.
- Kim je začin koji se često koristi u azijskoj kuhinji. Ima probavne beneficije i može pomoći u smanjenju nadutosti. Možete ga dodavati u razna jela.
- Čaj od kamilice ima umirujući efekat na probavni trakt i može pomoći u ublažavanju nadutosti. Popijte šolju čaja od kamilice nakon obroka.
- Napravite čaj od svežeg đumbira tako što ćete narendati đumbir i preliti ga vrućom vodom. Ostavite da odstoji nekoliko minuta, procijedite i popijte. Đumbirov čaj pomaže u smanjenju nadutosti i poboljšanju varenja.
- Čaj od koprive može pomoći u smanjenju nadutosti jer ima diuretička svojstva i podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma.
Jelovnik protiv nadutosti
Doručak:
- Kaša od integralnih žitarica sa svježim voćem (ovas sa isjeckanim bananama ili bobičastim voćem).
- Šolja čaja od nane ili đumbira.
Užina:
- Nekoliko badema ili orašastih plodova.
- Svježi komad voća (jabuka, kruška ili neko sezonsko voće).
Ručak:
- Piletina ili riba (kuvana, pečena ili grilovana).
- Kuvano povrće (brokoli, spanać ili šargarepa).
- Integralni pirinač ili kuvani krompir.
- Salata od paradajza i krastavaca sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina:
- Jogurt sa niskim procentom masti ili grčki jogurt sa svježim bobicama.
- Šaka sjemenki bundeve ili suncokreta.
Večera:
- Pileća supa sa povrćem.
- Integralne tjestenine sa povrćem (npr. integralne špagete sa pesto sosom od bosiljka i povrćem).
- Salata od svježeg zelenog lisnatog povrća (rukola, spanać, matovilac) sa dodatkom avokada i sjemenki.
Pre spavanja:
- Šolja čaja od kamilice.
(MONDO/Politika)