Kako treba da izgleda proces mršavljenja poslije praznika? Pročitajte kako brzo možete da izgubite i do 10 kilograma!
Višak kilograma nakon praznika je pojava koja muči većinu ljudi. Jedemo i više nego što je potrebno, tijelo zadržava vodu, alkohol dehidrira, a unosimo "tešku" hranu koja nas goji. Velika količina hrane može da izazove puno gasova i nadutost u stomaku. Ako ste se ovih dana prejedali i planirate da izgubite kilograme, donosimo vam top 3 savjeta koji mogu da vam pomognu da smršate čak i 10 kilograma!
Količina hrane
Osnovno pravilo je da se ne prejedate. Postoje mnogobrojni savjeti koji mogu da vam pomognu da izbjegnete prejedanje, ali najvažnije je da jedete umjereno i raznovrsno. Poželjno je da izbacite brzu hranu, tijesta, slatkiše i grickalice. Fitnes trener Marko Stojanović je jednom prilikom u emisiji "150 minuta" na Prvoj objasnio da je kalorijski deficit ključan za mršavljenje. To znači da morate da potrošite više kalorija nego što unosite. Potrudite se da smanjite unos prostih ugljenih hidrata i zamijenite ih ugljenim hidratima iz voća ili cijelih žitarica. Na taj način smanjićete apetit i nećete imati nekontrolisanu potrebu za hranom, odnosno prejedanjem.
Proteini, masti i povrće
Trudite se da vaši obroci sadrže proteine, masti i povrće. Najbolje bi bilo da se vaš jelovnik sastoji od jaja, mesa poput govedine, piletine, svinjetine, jagnjentine, morskih plodova kao što su losos, pastrmka... Proteine kombinujte sa povrćem koje je nisko kalorično i ima mali udio ugljenih hidrata. Povrće kombinujte sa niskim udijelom ugljenih hidrata - brokoli, karfiol, spanać, paradajz, kelj, kupus, zelena salata, krastavac, tikvice. Kada se na ovaj način hranite, unosite proteine, vlakna, vitamine i minerale koji su od ključne važnosti za zdravlje.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost je najbolji način za postizanje rezultata. Fitnes trener Marko Stojanović savjetovao je da tri puta nedjeljno imate trening snage. Pored toga, šetnja ili kardio trening znatno mogu da vam pomognu. "Svi misle da je brza šetnja bolja od trčanja, ali nije neka velika razlika. Problem je što se ljudi prvo bace na trčanje i brzo dođe do odustajanja. Zamislite čovjeka koji sjedi cijeli život i sutra trči sat vremena. On će trčati tad i možda nikad više. Poenta je da postepeno mijenjaju rutinu. Ja klijentima dajem na početku lagane treninge, treba da se nauče pokreti i tehnika, a kasnije krećemo na ozbiljne treninge", rekao je Marko i otkrio da dvije ključne stvari koje vode do uspjeha - kontinuitet i disciplina!
(MONDO)