Svakodnevni stres i nedostatak kvalitetnog sna glavni su uzroci jakog umora koji može da vam ometa obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Ipak, pored ovih, postoje i drugi uzroci umora koje je neophodno razmotriti. Ako ste sinoć legli u uobičajeno vrijeme, dobro ste spavali, a probudili se umorni, obratite pažnju na određena stanja.
Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu da se ispolje simptomom neobjašnjivog umora: dijabetes, bolest bubrega, anksioznost, hipotireoza ili čak rak. Ipak, dijagnozu može da postavi samo ljekar. Ako se suočite sa stanjem umora koje ne prolazi, obavezno posjetite ljekara.
Nedostaci vitamina i minerala
Nedostaci vitamina i minerala mogu da izazovu jak umor, čak i ako nemate problema sa spavanjem. Ovo su vitamini čiji nedostaci najčešće dovode do umora:
- nedostatak gvožđa
- nedostatak vitamina B grupe (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- nedostatak vitamina D
- nedostatak vitamina C
- nedostatak magnezijuma
Dehidracija
Nedostatak adekvatne hidratacije dovodi do pojave umora. Brojne biohemijske reakcije koje se odvijaju u vašem tijelu podstiču gubitak vode. Zato je važno da pijete dovoljno vode tokom dana.
Prekomjerni unos kafe
Kafa, iako vam daje energiju, ako je pijete previše, može da utiče na kvalitet vašeg sna. Pokušajte da je pijete samo ujutru. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da zdrave odrasle osobe konzumiraju do 400 g kofeina dnevno.
Ostali uzroci umora
Drugi uzroci umora mogu da budu gojaznost, sedentarni način života, haotičan raspored spavanja, određeni lijekovi (kao što su antidepresivi) i ishrana koja nije bogata hranljivim materijama. Da biste izbjegli jak umor:
- potrudite se da imate fiksni raspored spavanja i da spavate 8 sati noću
- ne konzumirajte prije spavanja napitke i namirnice kao što su kafa i čokolada
- potrudite se da imate uravnoteženu ishranu, tako da unosite vitamine iz svih grupa namirnica
- izbjegavajte sedentarni način života
(MONDO)