Kako da lakše dišete u snu? I smanjite hrkanje? Evo savjeta!
Hrkanje je zvuk koji nastaje kada je protok vazduha djelimično blokiran u gornjim disajnim putevima tokom spavanja. Ovo se događa zbog opuštanja i vibracije mekih tkiva u grlu dok vazduh prolazi.
Zvuk može da varira, od blagog zviždanja do glasnog, neprijatnog "struganja" koje nastaje zbog sužavanja disajnih puteva. Procjena je da svaki drugi odrastao čovjek hrče, a evo šta tome doprinosi.
- Godine: Kako starimo, mišići grla se više opuštaju, što povećava rizik od hrkanja.
- Prekomjerna težina: Masno tkivo na vratu može da utiče na suženje gornjih disajnih puteva.
- Položaj spavanja: Kad spavamo na leđima, jezik i meko nepce padnu nazad, što blokira protok vazduha.
- Alkohol: Opušta mišiće grla, što otežava disanje tokom sna.
- Zapušen nos: Ako ste prehlađeni ili zbog alergije morate da dišete na usta, to izaziva hrkanje.
- Alergije i upale: Od povećane količine sluzi, disajni putevi su sve uži.
- Anatomija grla i usta: Povećani krajnici ili produžena resica otežavaju protok vazduha.
- Ishrana: Određena hrana i pića mogu da pojačaju upalu, dovedu do opuštanja mišića grla ili da povećaju težinu, čime se hrkanje pogoršava.
- Hrkanje može da bude povezano i sa ozbiljnijim problemima, kao što je opstruktivna apneja u snu. Ovo stanje u kojem se disanje potpuno zaustavi, a onda ponovo počne tokom sna, može da izazove umor, glavobolje i druge zdravstvene komplikacije.
Zato je važno kontrolisati i ishranu, budući da je ovo jedan od faktora na koje možemo lako da utičemo.
Hrana koja pogoršava hrkanje
Neke namirnice podstiču upalu i proizvodnju sluzi, što može doprinijeti hrkanju:
1. Pšenica i proizvodi od rafinisanog brašna: Hljeb, peciva i kolači.
2. Mliječni proizvodi: Mlijeko, jogurt i sir povećavaju proizvodnju sluzi.
3. Crveno i prerađeno meso: Može da izazove upale.
4. Šećer: Povećava upalu u grlu i nosnim putevima.
5. Alkohol: Opušta mišiće i otežava disanje.
6. Prerađena hrana i brza hrana: Često izazivaju refluks i upalu.
7. Ljuta hrana: Može da izazove refluks kiseline, što iritira grlo.
(Lepa i srećna/Mondo)