Da li vam je loše već kad pomislite na teretanu i striktne dijete? Uz ovih 10 nevjerovatno jednostavnih trikova možete skinuti višak kilograma bez ikakvog znojenja i odricanja.
- Umjesto strogih dijeta, fokusirajte se na manje porcije, uvođenje mahunarki i orašastih plodova koji daju dugotrajnu sitost.
- Kafa ili zeleni čaj, kao i redovna supa prije obroka prirodno tope masti bez odlaska u teretanu.
- Jednostavne fizičke aktivnosti poput penjanja uz stepenice i kućni poslovi pomažu u sagorijevanju kalorija bez znojenja na treningu.
Mršavljenje obično zvuči kao nemoguća misija kada nemate vremena, volje ili energije za iscrpljujuće treninge i restriktivne jelovnike.
Svi znamo onaj osjećaj kada nam se jednostavno ne ide u teretanu, a i samu pomisao na gladovanje doživljavamo kao kaznu.
Mršavljenje ne mora uvijek da bude mučenje. Ako ste u fazi kada vas mrzi da se pokrenete, ovi jednostavni “lijeni trikovi” mogu vam pomoći da lakše istopite višak kilograma bez odlaska na trening.
1. Smanjite porcije umjesto što izbacujete hranu
Ne morate se potpuno odricati ugljenih hidrata ili omiljenih namirnica. Stroga zabrana često samo pojačava žudnju. Umjesto toga, jednostavno smanjite porcije i potisnite nezdravu hranu dodavanjem namirnica bogatih vlaknima.
2. Vježbajte svjesno jedenje (mindful eating)
Dok jedete ili grickate, obratite pažnju na miris, ukus, teksturu i svaki zalogaj. Kada vam pažnju ne odvlače ekran telefona ili televizora, lakše ćete osjetiti kada ste zaista siti, što automatski sprečava prejedanje.
3. Grickajte orašaste plodove
Umjesto visokokalorijskih grickalica, usvojite naviku da posegnete za orasima ili bademima. Oni pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, pa ćete tokom glavnog obroka pojesti znatno manje.
4. Ubacite mahunarke u ishranu
Pasulj, grašak, leblebije i sočivo su sjajni saveznici. Baš kao i orašasti plodovi, drže vas sitim duže vrijeme i smanjuju potrebu za stalnim grickanjem između obroka.
5. Spavajte u hladnijoj sobi
Smanjenje temperature u spavaćoj sobi (na oko 19 stepeni) može vam pomoći da sagorijevate više masti dok spavate. Vaše tijelo mora blago da pojača rad kako bi održalo toplotu, što troši dodatne kalorije bez ikakvog truda.
6. Prvo pojedite supu ili salatu
Započnite obrok laganom supom ili zelenom salatom. One će ispuniti stomak, pa ćete glavnog jela pojesti znatno manje nego inače.
7. Pređite na pića bez kalorija
Izbacite zaslađene sokove, gazirana pića i previše alkohola. Umjesto toga pijte vodu, nezaslađeni čaj ili napitke bez šećera.
8. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži moćne antioksidanse koji pomažu u smanjenju formiranja novih masnih naslaga, dok kofein blago smanjuje apetit.
9. Popijte šoljicu kafe više
Istraživanja pokazuju da konzumiranje 2 do 3 šoljice kafe dnevno može pomoći u manjem nakupljanju masnih naslaga u tijelu, posebno u predijelu stomaka.
10. Male promjene u kretanju (bez znojenja u teretani)
Ako vam se ne vježba, iskoristite svakodnevne situacije:
- umjesto lifta uvijek birajte stepenice.
- parkirajte automobil malo dalje od ulaza da biste napravili par koraka više.
- ako idete gradskim prevozom, izađite stanicu ranije i prošetajte.
- pojačajte usisavanje i brisanje prašine – kućni poslovi i te kako troše kalorije, pogotovo uz dobru muziku!
(Lepa i srećna/Mondo)