Trener Partizana imao je savjet za građane kako da treniraju i hrane se tokom izolacije zbog pandemije korona virusa.
Šef kondicionog tima FK Partizan, profesor Marko Stojanović, govorio je o režimu rada kojieg se tokom izolacije pridržavaju crno-bijeli.
Čovjek zadužen za fizičku spremu fudbalera Partizana dao je i nekoliko vrlo korisnih savjeta građanima, vezanih prije svega za ishranu i na koji način da vježbaju dok su kod kuća.
"Smanjen nivo fizičke aktivnosti znači i smanjen nivo energetske potrošnje. U tom smislu bitno je korigovati energetski unos. To je, možda, najlakše uraditi tako što ćemo smanjiti unos visokokalorične hrane. Generalna preporuka je povećati unos povrća...", rekao je profesor Stojanović.
Program treninga crno-bijelih za vreme izolacije
"Onaj koji trenuntno sprovode igrači Partizana bazira se na očuvanju, koliko je to moguće, fizičke pripreme igrača. U tom smislu smo organizovali treninge koji se baziraju na treningu snage, prevenciji povreda i jednom visokointezivnom intervalnom treningu u trajanju od 20 do 25 minuta. Genaralni princip je napraviti kontrolu štete, što je moguće manje izgubiti nivo fizičke pripremljenosti koji smo sticali u toku zimskih priprema i tokom proljećnog dijela prevenstva", naveo je trener Partizana.
Vrlo važno je u organizam unositi određene suplemente.
"Najzanimljiviji su suplementi koji utiču na otpornost organizma. Poželjno je koristiti cink, magnezijum, selen, vitamin c, kompleks vitamina b i naravno konsultovati se sa ljekarima dodatno".
Svaki čovjek bi barem pola sata dnevno trebalo da potroši u vežbanju.
"Potrebno je akumulirati minimum 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno. To može da se ostvari aerobnim aktivnostima kao što su brza šetnja, vožnja bicikla i slično. Ili, vježbama snage, prije svega sa sopstvenim tijelom kao opterećenjem. Poželjno je dodati vježbe za stabilizaciju trupa. Za osobe treće životne dobi posebno je važno uključiti vežbe za balans i ravnotežu", rekao je Profesor Marko Stojanović.
Pratite Mondo.ba na Facebooku, Instagramu i Twitteru. Aplikacija je dostupna za IOS i Android telefone.
Preuzimanje teksta, vijesti, fotografija i video snimaka dozvoljeno uz vidljivo navođenje izvora i linka ka MONDO portalu.