Objasnila na Instagramu!
Sofija Alen je fitnes instruktorka odgovorna za zatezanje i mršavljenje gomile klijenata! Na Instagramu ima više od 300.000 pratilaca, a sada je otkrila svoju neobičnu metodu "obrnute" dijete.
Ako ste redukovali ishranu, verovatno strahujete od "jo-jo efekta", odnosno pojave povratka kilograma nakon što završite taj režim ishrane. Sofija objašnjava da tada na scenu stupa "obrnuta" dijeta, koja podrazumeva doručak, ručak, večeru pa čak i desert!
"Ideja je u tome da lagano vraćate kalorije u svoj život. Počnite sa 100-200, ako ste unosili 1.500 kalorija do sada, prve nedelje unesite 1.600, pa sledeće 1.700 i tako postepeno povećavajte broj kalorija", rekla je ona.
"Svake nedelje, ješćete sve više. I dalje ćete biti u deficitu kalorija, ali ćete postepeno navikavati telo na normalniju ishranu. U kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću ovo će vas pripremiti za pravilniji režim ishrane i omogućiti da zadržite rezultate", rekla je ona.
Sofijin predlog jelovnika izgleda ovako:
DORUČAK - Kafa, omlet od belanaca i povrća, avokado
RUČAK - Salata od piletine, bundeve, sjemenki bundeve, raštana i šargarepe
VEČERA - Mljevena govedina sa meksičkim začinima, tikvicama, pečurkama i biljnim sirom, poslužena u kukuruznoj tortilji
DESERT - Palačinka od bjelanceta sa bananom, cimetom i bobicama