Dvije stvari su odgovor na pitanje "kako da brže zaspim", znamo da muči mnoge!
Što smo stariji, sve nam je teže da zaspimo, lakše se budimo na svaki zvuk, a provodimo manje vremena u REM fazi, najvažnijoj za nastajanje novih ćelija i oporavak postojećih.
"Kvalitet sna opada kako starimo, zbog stresa, promjena u hormonima pa i lijekovima koje vremenom počinjemo da uzimamo", objasnila je neurološkinja Nikol Avena.
Dok bebe provode i do 50 odsto sna u REM fazi, kod odraslih on čini samo 20 do 25 odsto vremena provedenog u snu. Redovan i zdrav san osnova je dobrog zdravlja, i kada njega nema, ispaštaju mentalno zdravlje, imunitet, varenje, pa čak i kosti i mišići.
Postoje dva jednostavna načina da pomognemo sebi da bolje spavamo u ovoj najvažnijoj fazi.
Prvi je fizička aktivnost, koja dokazano pomaže da brže zaspimo, čvršće spavamo a tijelo se bolje odmara i regeneriše. Ovo naročito važi za starije ljude. Dobra vijest je da možete odabrati aktivnost koja vama odgovara, jer nije važno ni koja je, ni koliko traje - makar i duža šetnja biće blagotvorna za san.
Već smo vam rekli koje su najgore navike za imunitet u zrelom dobu, i piće je među njima, pa ako imate naviku da popijete čašu vina ili slično predveče, znajte da vam loše utiče na san.
(MONDO)