"Klatno" - vježba za cijelo tijelo: Jaki trbušni mišići i smanjenje umora u leđima

Svi znamo da je skidanje naslaga sa bokova, leđa i stomaka teško i da traži upornost i dosljednost. Bez obzira na to koje vježbe radite, to zaista može da potraje. Ipak, postoje složene vježbe poput klatna koje vam omogućavaju da vježbate i trbušne mišiće i kukove, a da istovremeno povećavate pokretljivost tjela.

A kako se radi vježba klatno i na šta ona utiče?

Postoji puno vježbi za jačanje trbušnih mišića, ali nisu sve efikasne u smanjenju stomaka. Klatno je prilično efikasna vježba koja zaista vježba trbušne mišiće i ima efekat na njih - što se može primijetiti gotovo odmah.

Naravno, noge su takođe uključene u rad, pa radi i spoljašnja strana butina, a kao i bokovi.

Šta još vježba postiže:

• Jača trbušne mišiće.
• Smanjuje vidljivost stomaka.
• Povećava izdržljivost.
• Jača leđa.
• Povećava pokretljivost.
• Dobijate više kiseonika, a to povećava aktivnost i koncentraciju.
• Povećava fleksibilnost.
• Smanjuje umor u leđima.

Uprkos svim prednostima ove vježbe, nije zgoreg razgovarati sa ljekarom specijalistom ako imate bilo kakve probleme.

Kako se radi vježba sa klatno:

Vredi odmah napomenuti da vježba nije baš laka za izvođenje, pa ne žurite, ne opterećujte se velikim brojem ponavljanja i radite jednostavniju verziju u početku.

Da biste uradili vježbu:

• Lezite na leđa.
• Podignite noge tako da budu normalne u odnosu na pod.
• Ruke stavite sa strane, s dlanovima na podu.
• Počinjete polako i naizmjenično spuštati noge udesno tako da spoljna površina dodirne pod ili do granice koliko možete.
• Zatim polako vraćate noge u suprotan položaj.
• I ponavljate vježbu na lijevoj strani.
• Ne žurite - uradite što više ponavljanja možete.
• Zapamtite da ako vam je teško da izvodite vježbu sa ispruženim nogama, pokušajte da savijete noge - to će vam olakšati.