Džej Lo otkriva vježbu koju nikada ne preskače – oblikuje cijelo tijelo, topi kalorije i daje vidljive rezultate već poslije par nedjelja.
Dženifer Lopez je više puta za strane medije pričala o svom odnosu prema sportu, ali i vježbama koje praktikuje kako bi održala zavidnu figuru.
Rijetko kada preskače svoje termine za vježbanje, a to je potvrdio jednom prilikom i njen personalni trener Trejsi Anderson.
"Mislim da postoji pozitivna relacija između mentalnog zdravlja i vježbanja. Znate, mi prirodno idemo ka tome da budemo najbolja verzija sebe. Vježbanje je izbor koji pravim svaki dan i osjećam da postajem najbolja verzija sebe", rekla je ona za "US Weekly" jednom prilikom.
Što se tiče samog procesa vježbanja, latino diva uživa u različitim sportovima - u kik boksu, ali i u treninzima snage. Tom prilikom je otkrila i koja joj je omiljena vježba, a riječ je o vježbi burpi (burpee).
Ova vježba je veoma popularna jer uključuje sve mišićne grupe, omogućava vam da sagorite maksimalan broj kalorija i istovremeno povećate izdržljivost.
Kako izvoditi burpi?
Korak 1: Savijte koljena, kao da ćete napraviti čučanj, a dlanove položite na pod u ravni s ramenima.
Izbacite noge unazad da budu opružene. Ne udarajte rukama o zemlju pri "slijetanju", već pokušajte da to uradite što nježnije. Slijetanje s prevelikim udarom dlanovima o pod može vam istegnuti zglobove, laktove i ramena.
Korak 2: Stisnite gluteus a vrat držite u neutralnom položaju dok spuštate tijelo na pod. Poslije nekoliko ponavljanja, kad počnete da se umarate, mogli biste početi da kukove spuštate na zemlju prije ostatka tijela.
Ovo može opteretiti donji dio leđa, zato pokušajte da cijelo tijelo držite u pravoj liniji dok se krećete prema podu.
Korak 3: Držite tijelo u ravni. Izbjegavajte da prvo podižete grudi i pritom ostavite kukove na podu. Time stvarate preveliki luk u donjem dijelu leđa što može dovesti do povreda i bolova u leđima.
Skočite naprijed u čučanj, s nogama raširenim malo više od širine kukova. Iz tog položaja skočite u vis, s rukama podignutim ka plafonu i pljesnite. Lagano savijte koljena pri slijetanju kako biste zaštitili koljena i zglobove.
(Superžena/ Lepa&Srećna)