Amerikanac Erik Horst ima 60 godina, a trenira isto kao što je to radio prije 30 godina! Podijelio je šest zlatnih savjeta koji su mu pomogli da ostane u formi.
Da li je moguće ostati u formi tridesetogodišnjaka sa 60 godina? Dokaz da je to moguće je Amerikanac Erik Horst, jedan od najpopularnijih trenera za penjanje na svijetu. Iako ima 60 godina, penje se na istom nivou kao što je to radio prije 30 godina. Ako se pitate kako možete da "zaustavite" starenje, pokušajte da proverite tako što ćete u svoju svakodnevicu unijeti šest zlatnih pravila Erika Horsta!
Slušajte svoje tijelo
Prema riječima trenera, morate da naučite da slušate potrebe svog tijela. Dobar način da to uradite jeste da se jednom godišnje obavljate preventivne preglede. Erik kaže da krvnu sliku treba da radite češće, najbolje jednom na četiri mjeseca. Treba provjeriti hormone, CRP i ESR, kao i nivoe vitamina D i hormona štitne žlijezde. Zahvaljujući ovim testovima biće vam lakše da utvrdite šta je tijelu trenutno potrebno i primenite odgovarajući tretman, suplementaciju i ishranu. Sa takvim znanjem možete i da izaberete vrstu fizičke aktivnosti i njen intenzitet.
Liječite bol
Prema rečima Erika, svaki bol koji se razlikuje od svakodnevnih tegoba treba provjeriti kod ljekara i što prije početi sa lečenjem ili rehabilitacijom. Ne možete da čekate da nestane sam od sebe jer će to samo pogoršati probleme. Ovaj pristup takođe čini vaše tijelo jačim.
Kretanje
Ne morate da idete u teretanu ili da trčite. Pokušajte da svaki dan provedete aktivno. Potražite načine da svaki dan radite nešto što vam ubrzava otkucaje srca. To može da bude hodanje, vožnja biciklom brže nego inače ili čak penjanje uz stepenice. Najvažnije je da srce tokom ove aktivnosti počne jače da radi. Takođe, ne zaboravite da se istegnete svaki dan. Dovoljno je samo 30 minuta dnevno.
Puno se odmarajte
Odmor je veoma važan element života, ali, kao i san, može da se potcijeni. Šezdesetogodišnjak ističe da pored svakodnevnog odmora vrijedi praviti duže pauze od svakodnevnih obaveza. Poslije tri nedjelje treninga, on uzima nedelju dana odmora da bi omogućio svom tijelu da se regeneriše. Kada je bio mlađi, regenerisao se po nedjelju dana svaka dva mjeseca.
Jedite puno proteina
Trebalo bi da jedete više proteina koji pomažu u regeneraciji i obnavljanju mišića koje prirodno gubimo svake godine. Povećane količine proteina u ishrani treba da se pojave nakon 30. godine. Horst preporučuje unos od najmanje 100 grama proteina dnevno.
Potražite motivaciju
Bez dobre motivacije, teško je sprovesti svoj plan. Zato, postavite sebi različite ciljeve, kako kratkoročne, na primjer nedjeljne ili mjesečne, tako i dugoročne, na primjer godišnje. Postizanjem onih manjih povećaćete svoju motivaciju i lakše ćete postići željeni uspjeh.
(MONDO)