Japanska tehnika za ravan stomak bez trbušnjaka: Za 5 minuta prije spavanja smanjuje 10 cm struka i kortizol

U svijetu fitnesapostoji mnogo tehnika za oblikovanje tijela, ali većina njih zahtijeva vrijeme i fizički napor. Međutim, japanski stručnjaci su razvili jedinstvenu tehniku koja vam omogućava da postignete ravan stomak za samo 5 minuta dnevno, ali to mora da se uradi prije spavanja. Ova tehnika je zasnovana na drevnim principima orijentalne medicine i savremenim znanjima o radu mišića trupa. Tajna nije u intenzivnim vježbama, već u pravilnom disanju i statičkoj napetosti dubokih trbušnih mišića.

Tehniku je razvio japanski fizioterapeut Miki Rjosuke, koji je tražio način da se riješi bolova u leđima. Radeći na svom problemu, otkrio je da određene vježbe disanja ne samo da jačaju mišiće leđa, već i značajno smanjuju obim struka.

Rezultati su bili toliko impresivni da se metoda brzo proširila po Japanu, a zatim i po svijetu. Mnogi ljudi su prijavili smanjenje obima struka od 10-15 centimetara za samo nekoliko nedjelja redovne prakse.

Efikasnost tehnike

Efikasnost japanske tehnike objašnjava nekoliko faktora:

• Prvo, duboko dijafragmalno disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, što podstiče opuštanje i poboljšava varenje. To je posebno važno prije spavanja, kada se tijelo priprema za oporavak.
• Drugo, posebni pokreti disanja uključuju duboke mišiće jezgra - popriječni trbušni mišić i dijafragmu. Ovi mišići su odgovorni za potporu unutrašnjih organa i formiranje prirodnog "korseta“ oko struka.
• Treće, pravilno disanje poboljšava limfnu drenažu i cirkulaciju krvi u predelu abdomena, što pomaže u uklanjanju viška tečnosti i smanjenju otoka.

Za izvođenje japanske tehnike potrebna vam je samo udobna odjeća i ravna površina. Najbolje je izvoditi vježbe na podu, postavljajući prostirku ili peškir.

Važno je stvoriti mirnu atmosferu: prigušite svjetla, isključite televizor i telefon, provjetrite sobu. To će vam pomoći da se podesite na opuštanje i fokusirate na svoja unutrašnja osjećanja.

Prije nego što počnete sa vježbama, uvjerite se da su prošla najmanje dva sata od vašeg posljednjeg obroka. Pun stomak može ometati pravilno izvođenje tehnika disanja.

Osnovna tehnika - korak po korak

• Početni položaj: Lezite na leđa, savijte koljena i postavite stopala na pod u širini ramena. Postavite ruke pored tijela, dlanovima nadolje. Glava treba da bude u ravni, brada blago spuštena ka grudima.
• Pripremno disanje: Udahnite nekoliko puta normalno da biste se opustili. Osjetite kako vam tijelo postaje teško i opušteno.
• Duboko disanje: Udišite polako kroz nos 3-4 sekunde, usmjeravajući vazduh u donji dio pluća. Stomak bi trebalo da vam se podigne, a grudi treba da ostanu relativno mirne.
• Zadržavanje daha: Zadržite dah 2-3 sekunde dok istovremeno zatežete trbušne mišiće. Zamislite da povlačite pupak prema kičmi.
• Sporo izdisanje: Izdahnite veoma sporo kroz usta 6-8 sekundi, dok još više uvlačite stomak. Na kraju izdisaja, trbušni mišići treba da budu što je moguće napetiji.
• Ponavljanje: Ponovite ciklus 10-15 puta, postepeno povećavajući trajanje svake faze disanja.

Varijacije 

Da biste pojačali efekat, možete izvesti tehniku sa nogama podignutim pod uglom od 90 stepeni. To povećava opterećenje mišića trupa i poboljšava cirkulaciju krvi.

Varijacija sa podlogom: Postavite malu podlogu ili urolani peškir ispod donjeg dijela leđa. Ovo će vam pomoći da bolje osjetite rad dubokih trbušnih mišića i pojačate efekat vježbe.

Varijacija sjedenja: Ako vam je ležanje neudobno, možete izvesti tehniku sjedeći na stolici sa pravim leđima. Važno je održavati pravilno držanje i koncentrisati se na disanje. 

Šta se dešava u tijelu

Tokom izvođenja japanske tehnike, u tijelu se pokreće čitava kaskada pozitivnih procesa.

• Duboko disanje stimuliše vagusni nerv, koji je odgovoran za aktiviranje parasimpatičkog nervnog sistema. To dovodi do smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa koji doprinosi akumulaciji masti u predjelu stomaka.
• Istovremeno, poboljšava se varenje. Masaža unutrašnjih organa, koja se javlja tokom dubokog disanja, stimuliše peristaltiku crijeva i poboljšava limfni tok. 
• Statička napetost mišića trupa aktivira spora mišićna vlakna, koja su odgovorna za održavanje držanja i formiranje prirodnog korzeta oko struka. 

Rezultati

• Prvi rezultati se mogu vidjeti nakon nedjelju dana redovne prakse. Stomak postaje ravniji, držanje se poboljšava, a osjećaj težine u predjelu struka nestaje.
• Nakon mjesec dana redovnog vježbanja tehnike, obim struka može se smanjiti za 3-5 centimetara. To se dešava ne samo zbog jačanja mišića, već i zbog poboljšane digestije i izlučivanja viška tečnosti.
• Maksimalni efekat se postiže nakon 2-3 mjeseca vježbanja. Do ovog vremena se formira navika pravilnog disanja, koja se održava tokom cijelog dana, pružajući stalnu podršku mišićima trupa.

Japanska tehnika za ravan stomak nije čarobni štapić, već efikasan alat koji zahtijeva redovnost i strpljenje. Isprobajte ovu tehniku mjesec dana i bićete zapanjeni rezultatima. Zapamtite: ljepota i zdravlje su rezultat malih svakodnevnih napora, a ne kratkoročnih intenzivnih opterećenja.

(MONDO/Sensa)