Kako izliječiti nesanicu bez lijekova i umirujućih napitaka?
Kvalitetan san od optimalnih sedam, osam sati jedan je od najvažnijih uslova da sačuvate zdravlje i održite energiju koja je neophodna kako biste funkcionisali kako treba. Međutim, sve veći broj ljudi, a posebno onih koji se bore sa postkovid posljedicama žali se na pojavu nesanice.
Čaša toplog mlijeka pred spavanje može da pomogne, postoji i trik kojem pribjegavaju vojnici, neki piju lijekove koji im pomažu da utonu u san, drugi uzimaju biljke koje umiruju, a somnolog dr Tim Bond otkrio je jednu djelotvornu vježbu koja pomaže da se oslobodite nesanice bez lijekova.
Bond je citirao jednu irsku poslovicu po kojoj je "dug san, poput smijeha, najbolji lijek za sve boljke". A evo šta treba da radite da biste lakše zaspali...
- Prije spavanja sjedite ili lezite na krevet, polako opustite svaki mišić.
- Počnite sa licem, naizmjenično zatežite i opuštajte mišiće.
- Spustite i opustite ramena, neka ruke slobodno vise (ili leže) duž tijela.
- Opustite grudi dok izdišete.
- Opustite mišiće butina i listova.
- Ponavljajte vježbu dok ne osjetite potpuni nestanak napetosti.
- Pokušajte da se oslobodite svih misli, a zatim zamislite sebe u opuštajućoj situaciji - na primjer, da sjedite u stolici za ljuljanje u mračnoj prostoriji.
Ova vježba bi trebalo da vas u potpunosti oslobodi napetosti, umiri tijelo i um i pomogne da odmah utonete u san.
MONDO