Opuštajući trik koji možete sprovesti dok gledate televiziju učiniće da zaspite brzo.
Da li i vi spadate u onu grupu ljudi koja svom partneru ili ukućanu kaže: "Blago tebi, kako tako brzo zaspiš?"? Ukoliko vam je potrebno dugovremena da zaspite i niste one "sreće" da se to dogodi onog trenutka kad zatvorite oči, onda ste na pravom mjestu.
Džejms Vilson, stručnjak za spavanje, ističe da nikada nije bilo važno vrijeme u koje idete u krevet, već da je najvažnije da shvatite šta vaše tijelo opušta. Kada se to dogodi, tada nastupa san. Osim toga, od nivoa opuštanja vašeg tijela, zavisi i kvalitet sna, kao i zadovoljstvo koje osjećate kada se probudite. Džejms svojim klijentima savjetuje sjajan trik koji ne zahtijeva nikakav napor. Naprotiv, možete ga primjeniti dok gledate televiziju.
Sve što treba da uradite jeste da napunite bocu sa blago toplom vodom, a zatim da stopala oslonite na nju.
"Kada to uradite, pada vam temeperatura koju vaše tijelo osjeća. Dakle, to je kao da svom tijelu kažete da ste sada spremni za spavanje i to pomaže procesu opuštanja. Snižavanje osnovne tjelesne temperature, kao i otkucaja srca, ključno je za ulazak u zonu spavanja", ističe stručnjak.
Prema njegovim riječima, trebablo bi da izbjegavate da nosite flašu sa toplom vodom sa sobom u krevet, jer bi to vaše okruženje za spavanje moglo da učini previše toplim.
"Kupanje ili tuširanje čine istu stvar kao zagrijavanje stopala flašom sa toplom vodom, ali ako nemate vremena za to, ovo je odlična opcija, probajte! Ovaj trik naročito funkcioniše ljeti", ističe Džejms.
Jedna studija je sprovela istraživanje sa 15 odraslih koji su imali problema sa spavanjem, otkrivši da 40-minutna kupka stopala smanjuje učestalost buđenja tokom noći.
U radu objavljenom u časopisu Nature, stručnjaci kažu da je zagrijavanje stopala "najbolja opcija za brzo uspavljivanje". Kako je tamo objašnjeno, proširenje krvnih sudova u stopalima koja su zagrijana, povećava gubitak toplote. Muškarcima je trebalo u prosjeku sedam minuta manje da zaspu, spavali su pola sata duže, a noću se budili tri puta manje nego tokom prethodnog sna.
(MONDO)