DA LI STE ČULI ZA ZIDNI PILATES? 10-minutni trening za zategnute noge i oblikovanu zadnjicu

Pilates je vrsta treninga tijela i uma koju je početkom 20. vijeka razvio njemački trener Jozef Pilates, po kome je i dobio ime. Ovo su vježbe koje imaju za cilj jačanje cijelog tijela, posebno karlice, stomaka i leđa.

Posljednjih sto godina razvijene su različite podvrste pilatesa – može se izvoditi samostalno na strunjači bez ikakvih dodataka, ali i uz pomoć lopte, trake za vježbanje ili reformer sprave.

Zidni pilates je verzija mat pilatesa koja uključuje pritiskanje jednog ili više dijelova tijela na zid tokom izvođenja vježbi. Ne samo da će vam oslanjanje na zid obezbijediti ravnotežu i stabilnost, već će vam dodati i otpor pri izvođenju vježbi, čime ćete obezbediti još bolje rezultate.

Stavite stopala uza zid dok izvodite vježbe kao što su bridge i plank, ili se naslonite leđima na zid dok izvodite čučnjeve i ojačajte ceo mišićni sistem i optimizujte fleksibilnost tijela.

Čučnjevi uza zid, na primjer, je jednostavna vježba. Naslonite se leđima na zid, savijte koljena pod pravim uglom – kao da sjedite na nepostojećoj stolici – i zadržite ovu pozu najmanje 20 sekundi.

Zidni pilates je odličan izbor za početnike i idealan je i za one koji žele da vježbaju u svoja četiri zida i nemaju skupe sprave za vježbanje.

Pitate se šta vam treba? Samo prazan zid i volja. Iako možete da vježbate na podu, neke vježbe će biti udobnije za izvođenje na strunjači. Ako želite da povećate intenzitet treninga, možete koristiti i trake za vježbanje.

Lusi sa Jutjub kanala Lucy L Fitness tvrdi da je samo 10 minuta dnevno dovoljno za oblikovanje i zatezanje zadnjice (i butina). Na svom kanalu je podijelila video sastavljen od devet vježbi – od stojećeg kickbacka preko bugarskih čučnjeva do čučnjeva na zidu koji su posebno dizajnirani da oblikuju gluteus, a izvode se 45 sekundi sa odmorom od 10 sekundi.

U nastavku pogledajte LucyLFitness 10-minutni zidni pilates trening i slobodno joj se pridružite.

 (Wanted)