Ako vježbate kod kuće, evo koje vježbe treba da radite da biste najbrže moguće vidjeli rezultate!
Ima ljudi koji uživaju u tome da vježbaju napolju ili da idu u teretanu, dok drugi najviše vole da se dobro preznoje u privatnosti svog doma. Ako spadate u ovu drugu grupu, valja znati koje vježbe će vam pomoći da najpre postignete željene rezultate.
A evo šta je utvrdilo istraživanje sprovedeno na Harvardu u vezi sa tim koje vježbe su najefikasnije.
Aerobne vježbe
Kada se ubrza rad srca i teže dišete, radite sjajnu stvar za svoj kardiovaskularni sisem. Dugoročno, to je dobro za zdravlje pluća, srca, snižava se krvni pritisak i rizik od dijabetesa.
"Samo hodanje u mjestu je jednostavna i efikasna vježba", kaže Mišel Stenten, fitnes stručnjak sa Harvarda.
Ona savjetuje da, recimo, podižete visoko kolena ili da, ako imate više prostora, hodate naprijed-nazad.
Ako želite dodatno da ubrzate rad srca, podižite ruke uvis i spuštajte ih dok hodate.
Vježbe snage
Jačanje mišića je jako važno i za zdravlje kostiju. Srećom, ne treba vam skupa oprema, jer umjesto tegova možete da koristite razne predmete, poput flaše napunjene vodom. Možete čak i bez toga, dovoljno je da koristite sopstvenu težinu za vježbanje.
Čučnjevi, propadanja koja možete da radite oslonjeni na kauč, kao i statičke vježbe poput mosta, recimo, sve su to laki oblici vježbi snage koje možete da radite kod kuće.
"Svaku vježbu ponovite po deset puta u toku jedne serije, a radite dvije do tri serije", savjetuje Stenten.
Istezanje
Istezanje mnogi "preskaču", a jako je važno. Ukoliko ne radite ove vježbe, mišići se skraćuju, postaju tvrđi, a to može da dovede do bolova u vratu ili leđima.
Možete da radite tip treninga u kojima ima istezanja, poput joge ili tai čija, ali i da radite određene vježbe za istezanje nakon zagrijavanja mišića.
Stenten kaže da je najbolje da trening sadrži sve tri vrste vježbi, ali dodaje i da je bolje da vježbate nekoliko minuta dnevno nego da ne vježbate uopšte.