Vitamin D jača kosti, srce i imunitet, ali je važno da ga uzimate u pravo vrijeme.
- Sve što treba da znate o vitaminu D: koristi, tajming i savjeti ljekara.
- Ljekari upozoravaju: pogrešno vrijeme uzimanja vitamina D može da utiče na san.
Ako svoj dnevni vitamin D uzimate kad vam je zgodno – uz večeru ili pred spavanje – možda je vrijeme da promijenite rutinu. Stručnjaci upozoravaju da tajming igra ključnu ulogu i da pogrešno vrijeme može da utiče čak i na kvalitet sna. Evo šta kažu ljekari i kako da maksimalno iskoristite moć ovog nutrijenta.
Zašto je vitamin D poseban?
Vitamin D je zapravo prehormon koji tijelo pretvara u aktivni hormon. To znači da ima dvostruku ulogu – i kao nutrijent i kao regulator hormonskih procesa. Naš organizam ga može proizvesti kada je koža izložena suncu, ali ga dobijamo i iz hrane i suplemenata. Njegove funkcije su brojne: od regulacije kalcijuma, preko podrške imunitetu, pa sve do uticaja na raspoloženje i zdravlje ćelija.
Tri ključne koristi vitamina D
Poboljšava zdravlje kostiju
"Vitamin D poboljšava apsorpciju kalcijuma i smanjuje rizik od preloma i osteoporoze", objašnjava dr Lamis Hamdan. Nedostatak ovog vitamina može da oslabi strukturu kostiju i poveća rizik od povreda.
Štiti srce
Studije pokazuju da vitamin D pomaže regulaciju upalnih procesa i podržava zdravlje srca. "Optimizovan unos povezan je sa boljim HDL holesterolom i regulacijom krvnog pritiska", kaže dr Džejkob Tajtelbaum, autor knjige From Fatigued to Fantastic. Istraživanja sugerišu da bi optimalan nivo vitamina D mogao da pomogne da se izbjegnu desetine hiljada smrtnih slučajeva od srčanih bolesti godišnje, kao i da se smanji rizik od moždanog udara.
Jača imunitet
Vitamin D smanjuje rizik od infekcija i autoimunih bolesti. "Nedostatak vitamina D utiče na upale, autoimunim poremećajima i otežava borbu protiv kancera i infekcija", upozorava dr Tajtelbaum. Povezan je i sa hroničnim bolom, što dodatno objašnjava zašto se sve češće govori o "epidemiji bola".
Kada ga uzimati?
"Najjednostavnije rečeno, najbolje je uzimati vitamin D ujutru ili rano popodne, jer je to period kada bismo ga prirodno dobijali od sunca", objašnjava dr Tajtelbaum. Ako ga uzimate kasno uveče, može da poremeti proizvodnju melatonina i oteža uspavljivanje.
Zašto uz hranu?
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa se najbolje apsorbuje kada ga uzimate uz obrok. Dr. Teitelbaum preporučuje da obrok sadrži od 9 do 11 grama masti – jednostavan primjer je jaje uz čašu punomasnog mlijeka. Takva kombinacija prirodno se uklapa u doručak i obezbjeđuje optimalnu apsorpciju.
Vitamin D je mnogo više od običnog dodatka – on je ključan za zdravlje kostiju, srca i imuniteta. Da biste iskoristili sve njegove prednosti, važno je da ga uzimate u pravo vrijeme i da redovno proveravate nivoe u organizmu. Jutarnja rutina sa vitaminom D može da bude jednostavan, ali moćan korak ka boljem zdravlju.