Da li ste i vi jedna od miliona osoba na svetu koji nameravaju, ali nikako da počnu da vežbaju jer stalno imate poneki izgovor? Evo kako da napokon naterate sebe da se pokrenete.
Početak godine, meseca ili nedelje često započinjemo mislima o tome da bi trebalo da počnemo da vežbamo. Ali, nikako da zaista počnemo...
A možda vam je muka od same pomisli na vežbanje, iako znate da bi vam telo bilo zahvalno kad biste se malo podigli sa tog kreveta?
Istraživanja pokazuju da oko trećine zaposlenih ljudi ne vežba uopšte jer "nemaju vremena". Ono što je još gore je da mnogi od tih ljudi dane provode sedeći i ne šetaju čak ni deset minuta dnevno.
Sigurno ste i sami svesni da je "nemam vremena" samo još jedan od izgovora kojim opravdavamo sopstvenu lenjost i nemar za zdravlje. Stotine istraživanja je dokazalo da je fizička aktivnost jedan od najvažnijih faktora koji sprečava pojavu kardiovaskularnih bolesti, mnogih vrsta kancera, dijabetesa, gojaznosti.
Dakle, kako onda da se rešite tih izgovora i sami sebe naterate da se pokrenete? Evo šta kažu stručnjaci.
ZLATNO PRAVILO
"Niko (osim možda šačice ljudi) ne ustaju ujutru jedva čekajući trening", kaže lični trener Nikola Edison. "Za većinu nas – a tu računam i sebe – to zahteva trud i disciplinu. Stvarnost je da moramo da bude odgovorni i da nešto uradimo jer, na kraju dana, niko ne može da vežba umesto nas".
Zato, ona savetuje da postavite sebi pitanje: Mogu li da vežbam bez bolova? Ako je odgovor da, onda nema razloga da ne počnete da trenirate jer je vaš mozak jedini koji vam pravi barijeru. Ili, drugim rečima, sami smišljate izgovor.
IZGOVOR 1: Ne volim da vežbam
Edisonova kaže da je to znak da ne možete da podnesete frustraciju. Zapravo, sve su šanse da možete, samo vam je potrebno malo vremena da se adaptirate i počnete da uviđate poboljšanja. Ključno je u ovom slučaju da polako počnete da gradite toleranciju prema onome što ne volite da radite.
Preduzimanje nekoliko malih koraka pomoći će vam da to uradite. Ko zna, možda i zavolite trening i iznenadite se šta sve možete.
Ono što nikada ne bi trebalo da uradite je da potcenite uticaj vežbanja na raspoloženje. Psiholog dr Meg Arol kaže da je dokazano da redovna fizička aktivnost ne samo da ublažava simptome anksioznosti i depresije, već poboljšava kvalitet života kod ljudi sa različitim problemima – srčanim, sindromom hroničnog bola poput fibromijalgije, pa čak pomaže ljudima i da prestanu da puše.
Ne samo to, vežbanje može da vam popravi raspoloženje i tako što će vam skrenuti misli sa nekih briga, ali će vam i poboljšati samopouzdanje i samouverenost.
Preduzmite ove male korake:
Veoma je važno da zapamtite da vežbanje ne znači nužno trčanje pet ili deset kilometara, niti odlazak u teretanu. Vežbanje je jednostavno kretanje i zato se fokusirajte na to umesto na trening. Pronađite nešto što volite da radite, radite to redovno i videćete rezultate. Jer, ako ne radite nešto što volite, nećete redovno trenirati.
Vozite bicikl, rolere, šetajte, plivajte... ništa od toga nije klasičan trening, ali je kretanje i svakako je bolje nego sedenje.
"Još jedan sjajan primer 'skrivenog' vežbanja je plesanje. Jeste li znali da možete da sagorite oko 400 kalorija plesanjem u svojoj dnevnoj sobi?", pita trener Edison.
IZGOVOR 2: Previše sam umoran/na
"Važno je da napomenemo da možda postoji medicinski razlog za konstantan osećaj umora", kaže dr Sara Bruer. "Ako ste počeli da vežbate i uneli neke promene u životnom stilu, na primer ne pijete alkohol ili spavate više, ali se i dalje ne osećate bolje, idite kod lekara", savetuje ona, dodajući da ste možda anemični, ili vam možda nedostaje gvožđa ili vitamina B12.
"Umor može da bude posledica neaktivne tiroidne žlezde, dijabetesa, depresije, autoimunih bolesti ili sindroma hroničnog umora, između ostalog".
Dr Arol kaže da je u većini slučajeva (kada nema medicinskog uzroka) krivac naš mozak, koji traži informacije kojima će preuveličati osećaj umora. Drugim rečima, ako kažete sebi da ste imali naporan dan i da ste umorni, tako ćete se i osećati.
Te misli mogu da se spreče aktivnostima poput vežbanja, koje će podići nivo energije. Dobra vest je da će vam bilo kakva fizička aktivnost poboljšati raspoloženje, čim se pokrenete i srce počne da pumpa.
Preduzmite ove male korake:
Umesto da se fokusirate na negativne misli poput "umoran/na sam", promenite fokus i tražite energiju. Na primer, razmišljajte kako puni energije i možete da postingnete sve što želite u danu, ili jednostavno "imam energije da vežbam danas".
Ako dosta vremena provodite sedeći, radite ove tri vežbe nekoliko puta dnevno, poboljšaće vam držanje i popraviti raspoloženje.
Kruženje rukama x 10
Dok sedite, levu šaku stavite na levo rame, a desnu šaku na desno rame. Laktovima crtajte krugove istovremeno dok vam se laktovi ne spoje ispred nosa, a onda napravite krug u drugu stranu.
Otvorene grudi x 10
Podignite ruke na stranu, držeći ih ispružene u visini ramena. Spojite ih napred ispred tela, a zatim ih opet raširite koliko možete. Neka vam dlanovi budu okrenuti na dole.
Tricepsi x 10
Dok sedite, ispružite jednu ruku i podignite je iznad glave, a zatim je savijte u laktu. Drugom rukom je pridržavajte ispod pazuha, a ovu savijenu zatim vratite u početni položaj, tj. ispružite je. Pokušajte da glavu držite pravo.
IZGOVOR 3: Želim da se zategnem pre nego što krenem u teretanu
Razmislite da li zbog nekih iskustava iz prošlosti postoje emocionalni razlozi za ovu vrstu misli. Da li ste možda imali neko loše iskustvo u vežbanju ranije? Možda vam fizičko u školi nije išlo i niste imali osećaj da se uklapate. Ako otkrijete ta osećanja i postanete ih svesni, otvorićete vrata novim asocijacijama sa vežbanjem.
Osim toga, imajte na umu da se verovatno svako u teretani oseća tako, pa ni ne obraća pažnju na vas niti na bilo kog drugog.
Preduzmite ove male korake:
Ako je teretana barijera, ne mislite o tome. Ko kaže da morate u teretanu da biste vežbali? Zaboravite na "kako da" i fokusirajte se da uradite to.
Isplanirajte nedelju unapred i u svoj raspored ubacite vežbanje. Za početak, vežbajte barem tri puta nedeljno po 30 minuta. Što se tiče "kako" dela, radite ono što vam prija, bilo da su to šetnje napolju, vežbanje kod kuće uz snimke vežbi, časovi zumbe... Dakle, radite bilo šta što će vas pokrenuti, a što ne podrazumeva odlazak u teretanu.