Svi smo ponekad utučeni, ali depresija može da bude mnogo gore oboljenje, pa je važno da znate kako da u tim situacijama pomognete i olakšate sebi.
Ponekad je osećaj potištenosti ispravna reakcija na teška vremena i okolnosti, jer teško je biti veseo ako ste dobili otkaz na poslu, raskinuli ste sa partnerom ili ste se posvađali sa članom porodice.
Međutim, depresija može da bude mnogo više od toga, a ovo su načini da sebi pomognete:
1. Preispitajte se
Pokušajte objektivno da sagledate svoju situaciju i da izdvojite faktore koji vas najviše muče. Ako procenite da su to problemi koji su kratkotrajni i rešivi - bacite se odmah na to, ali ako su neke takozvane "životne" stvari, proces otklanjanja sumornih misli može biti duži.
Ipak, ne očajavajte, već budite zadovoljni što makar znate razloge svojih muka, pošto je onda lakše i nešto konrektno uraditi povodom toga!
2. Zakažite razgovor sa terapeutom
Depresija je veoma, veoma česta pojava i psiholog svakako može da vam pomogne. Bilo da ste "pobornik" odlaksa na terapije ili ne, ništa vas ne košta da odete makar na jedan razgovor sa nekim ko će moći objektivnije da sagleda vašu situaciju.
Taj neko vas neće osuđivati ili naterati da uradite bilo šta što sami ne želite, a i sam razgovor sa nekim može mnogo da pomogne.
3. Ukinite alkohol
Alkohol je veliki okidač depresije, pa iako vas može nagnati da se osećate bolje u trenutku zabave, kasnije će vam "vratiti milo za drago" i simptomi depresije će se pogoršati.
Isto se odnosi na droge, jer ako uzimate nešto "sumnjivog porekla" smanjujete sposobnost tela da se izbori sa onim šta ga muči.
4. Pričajte sa nekim
Može da bude prijatelj, član porodice ili stručno lice.
Otvaranje "duše" nekome ko će vas saslušati ne može da škodi - naprotiv! I nije toliko poenta u tome šta će vam taj neko reći, već da vi glasno kažete stvari koje vas muče i dobijete razumevanje zauzvrat.
5. Prošetajte psa
Nekada je teško ustati iz kreveta, ali fizička aktivnost se pokazala kao delotvorno sredstvo za borbu protiv depresije.
To ne znači da morate da istrčite maraton ili krenete na kardio vežbe, jer će i šetnja sa psom ili prijateljem isto tako pomoći-
6. Preskočite brzu hranu
Brza i nezdrava hrana može delovati vrlo primamljivo u momentima kada se osećate užasno. Jeftina je, ne zahteva kuvanje i spremanje, i pruža vam osećaj ispunjenosti.
Ali taj efekat bledi - konzumiranje velike količine ugljenih hidrata može dovesti do toga da se osećate kao da vas je udario voz samo nekoliko sati kasnije. A, unos praznih kalorija će dovesti do toga da se ugojite i osećate još gore.
Što bolje vodite računa o sopstvenom telu, to će ono više pomoći u brizi o vašem umu.
7. Uputite se na internet (ali budite pažljivi)
Postoje divne stvari na internetu koje vam mogu biti od velike pomoći - korisni sajtovi o zdravlju, samopomoći i saveti.
Međutim, morate biti oprezni, jer postoji velika količina loših informacija. Čak i dobronamerni blogovi mogu biti pogrešni, jer depresija tog nekog ne mora da bude ista kao vaša, pa ono što je nekome drugom pomoglo, ne znači da će i vama.
8. Ne krivite sebe
Depresija je bolest, a ne nešto što za šta ste vi odgovorni i krivi. To nije ništa čega bi trebalo da vas bude sramota ili nešto što bi trebalo da krijete od drugih ljudi - naročito ako to znači da ne tražite pomoć.
9. Budite iskreni sa ljudima koji vas vole
U najgorem stadijumu, depresija može učiniti da budete prilično neprijatno društvo, ali ako vaš partner ili partnerka znaju šta se dešava sa vama, onda će to moći da istrpe mnogo bolje, nego u slučaju da pokušate da sakrijete da ste depresivni.
10. Ne očekujete rezultate odmah
Depresija ume da se "prikrade" i potrebno je vreme da bi se sa njom izborili.
Nekada su to nedelje, nekada meseci, a za neke ljude je depresija nešto šta moraju da tretiraju godinama.
Samo budite strpljivi, ne odustajte i imajte na umu da može da vam bude bolje!
11. Ne plašite se neuspeha
Svako je drugačiji i potrebno je vreme da se nađe ono što nekome odgovara i pomaže. Na primer, nekima pomažu lekovi, drugi ljudi depresiju savladaju uz pomoć terapija sa psiholozima, a nekima je trik u tome da promene način života.
Možda prva stvar koju pokušate neće "upaliti", ali druga ili treća verovatno hoće.
Teško je zamisliti da možete da se osećate bolje kada ste u dubinama depresije, ali dajte sebi vremena - možete i hoćete biti bolje.
12. Pozovite nekoga ako je hitan slučaj
Niste sami i nije sramota kontaktirati nekoga za pomoć.