Kada je Arnold Kegel izmislio vježbe koje pomažu ženama koje pate od nekontrolisanog mokrenja, mnogim damama je pospješio i seksualni život.
Mišići koji se nalaze na otvoru mokraćnog kanala, vagine i analnog otvora mogu vremenom toliko da oslabe da pojedine žene počnu da pate od inkontinencije bešike. U tom slučaju mogu da pomognu vježbe koje je 1940. godine izmislio ginekolog i akušer Arnold Kegel.
Međutim, ispostavilo se da njegove vježbe ženama pomažu i prilikom seksa - pomenuti mišići su veoma bitni za dostizanje vrhunca.
Mišići mokraćnog kanala, vagine i analnog otvora mogu oslabiti zbog viška kilograma ili nakon porođaja, ali se mogu djelimično učvrstiti vježbama koje se izvode jednostavno.
Kako biste otkrili o kojim mišićima je riječ, pokušajte tokom mokrenja da zaustavite tok urina. Mišići koje ste tom prilikom upotrijebili su oni mišići koje ćete aktivirati prilikom Kegelovih vježbi.
Urolozi upozoravaju da tok urina ne zaustavljate često kako biste vježbali Kegela - na taj način rizikujete da izazovete odliv i infekciju.
Ako vam nije jasno o kojim mišićima je riječ pitajte svog ginekologa.
Mišiće je najbolje stezati i opuštati nakon što potpuno ispraznite bešiku. U početku to radite ležeći, a kasnije u bilo kom položaju, sjedeći ili stojeći.
Broj ponavljanja postepeno povećavajte, a preporučuje se pet puta na dan po deset minuta.
Obratite pažnju na to da prilikom vježbanja ne aktivirate mišiće nogu, stomaka ili zadnjice - time umanjujete efekat.
(MONDO)