Napolju je divan dan, savršen za vježbanje. Lazar Perak vas u novom tekstu savjetuje kako.
Ovaj put smo vam pripremili set vježbi sa loptom za aktivaciju i jačanje donjeg dijela tijela i trupa.
Bitno je napomenuti da je za svaku vježbu vrlo bitan pravilan položaj tijela (kao na slici) i pravilno izvođenje iste. Naša preporuka je da vježbe izvodite kružnom metodom treninga, što znači da za svaku vježbu radite po jednu seriju u jednom krugu.
Primjer kružnog treninga:
Vježba br. 1: Roll up čučanj (15 ponavljanja)
Vježba br. 2: Zanoženje na loptu (15 ponavljanja za svaku nogu)
Vježba br. 3: iskorak sa loptom u predručenju (15 ponavljanja za svaku nogu)
Vježba br. 4: trbušnjaci sa loptom (15 ponavljanja)
Pauza između vježbi ne treba da bude veća od 15 sekundi, a pauza između krugova jedan minut.
Uradite minimalno tri kruga, a napredni vježbači mogu da povećaju broj ponavljanja, a i broj krugova.
Napomena: prije izvođenja vježbi zagrijavanje 10 minuta (traka, bicikl, steper, vijača).
Poslije obavezno istezanje.