Naš fitnes stručnjak Lazar Perak vam savjetuje kako da ojačate mišiće trupa i tako spriječite povrede lumblanog dijela leđa.
Ovog puta smo vam spremili set vježbi u parteru za jačanje mišića trupa! Vježbe se koriste u cilju prevencije povreda lumbalnog dijela leđa.
Možete ih koristiti kao vježbe u glavnom dijelu treninga ili kao vježbe zagrijavanja pred naporniji trening (kondicioni ili trening sa velikim težinama)
Naša preporuka je da radite set u kompletu (po 20 ponavljanja za svaku vježbu) i tek onda da napravite pauzu od 30 sekundi. U zavisnosti od vaših sposobnosti, ponovite set vježbi 3-5 puta!
Vježba 1.
Rasporedite težinu na oba lakta i stopala, fiksirajte trup tako što ćete stisnuti mišiće stomaka i izvlačite karlicu visoko prema gore sa izdisajem na usta!
Vježba 2.
Oslonac je na stopala i dlanove (sklek), s tim da treba obratiti pažnju na to da ramena budu tačno iznad oslonca. Privlačimo naizmjenično koljeno jedne pa druge noge prema grudima, sa izdahom.
Vježba 3.
Oslonac je na dlanove i koljena (klečeći položaj), bitno je da su koljena postavljena u širini ramena da bismo uspostavili dobar spinalni balans! Ispružimo nogu nazad i podižemo prema plafonu (zanoženje), jednu pa drugu!