Ako želite da razbijete monotoniju treninga a u isto vrijeme napravite funkcionalan trening, onda vam predlažemo ovaj set vježbi na TRX trakama.
Za svaku vježbu je vrlo bitno da formirate pravilan početni položaj pa tek onda da krenete sa izvođenjem iste, dakle nemojte žuriti.
vježba br.1 Propadajuci čučanj
- zauzmite paralelni položaj nogu, širina ramena i spuštajte se ispod nivoa koljena sa izdahom i brzo ustanite gore sa udahom.
vježba br. 2 potisak u skleku
- prebacite težinu na ruke i stisnite stomak, odgurnite se gore sa izdahom do maks.ekstenzije (opružanja) podlaktica.
vježba br.3 propadajući čučanj sa skokom
- zauzmite paralelni položaj nogu, širina ramena i spuštajte se ispod nivoa koljena sa izdahom i brzo ustajanje gore sa skokom i udahom.
vježba br.4 povlačenje na gore
- viseci na rukama, opružite tijelo sa blago savijenim koljenima, stisnuti sjedalne mišiće i leđa, povlačite na gore sa udahom i blagom rotacijom podlaktica (bez cimanja)
vježba br.5 privlačenje koljena u sklek poziciji
- u sklek poziciji, rasporedite težinu ravnomjerno na stopala i dlanove, stisnuti stomak i leđa (stomak treba da nosi težinu trupa a ne lumbalni dio leđa), privlačite koljena naizmjenično sa izdahom
naša preporuka je da uradite po 30 ponavljanja za svaku vježbu u komadu, a potom ponovite set tri do pet puta, uz obavezno zagrijavanje prije i istezanje poslije...
vježbajte pravilno