Ove tehnike će pomoći kod uznemirenosti, ali i napada panike ili anksioznosti. Veoma su jednostavne i preporučuju se onima kod kojih vežbe disanja nemaju efekat.
Kada je neko veoma uznemiren, ili ima napad panike ili anksioznosti, često je naš prvi impuls da mu kažemo da diše duboko jer će se na taj način smiriti.
Ali, psihoterapeuti upozoravaju da to nije uvek delotvorno i da čak može da pogorša stanje. Zato predlažu drugačije metode smirivanja, koje imaju sličan efekat.
"Problem sa dubokim disanjem je taj što osoba često ne može da kontroliše disanje, i insistiranje na dubokom disanju možda će je dodatno isfrustrirati. Ako to ne daje efekta, pokušajte sa vežbama 'uzemljenja', odnosno vraćanja u trenutak i podizanja svesti o mestu na kojem se nalazi, što takođe može da pomogne," navodi terapeutkinja Rakel Džons za "Hafington post".
"Kada neko ima napad panike ili anksioznosti, vi mu kažete da diše, pokuša to i onda ne bude efekta, to može dodatno pogoršati i emotivno stanje. 'Probao sam, ne deluje, dakle ništa neće delovati i nikada mi neće biti bolje' je spirala negativnosti u koju osoba može lako da skrene. Takođe, tehnike disanja nemaju efekta na svakoga, a vaše insistiranje da ih neko pokuša možda je 'guranje' tehnike koja na toj osobi neće delovati," objasnila je ona.
Vežbe "uzemljenja" su više mentalne, ali deluju smirujuće i vraćaju fokus.
"Pokušajte sa čulnim iskustvima iz okoline. Dajte osobi hladnu flašu ili limenku soka, podstaknite je da oseti hladnoću, kapljice vode koja se kondenzovala, težinu flaše ili konzerve. Delotvorno je pokušati i sa odećom, neka osoba pokuša da definiše koji delovi tela su joj otkriveni, izloženi strujanju vazduha, koji pokriveni? Ako sedi, neka vam naglas kaže da li je stolica tvrda ili meka, da li stopalima čvrsto pritiska pod," savetuju terapeuti.
Fokusiranje na zvuke iz okoline takođe je učinkovito.
"U trenutku uznemirenosti, pokušajte naglas da identifikujete šta čujete. Saobraćaj na ulici, neku muziku sa radija ili slično. Pomaže i ako naglas izgovorite svoje ime, svoje godište, mesto gde se nalazite i današnji datum," navode stručnjaci.
Postoji i vežba pljeskanja rukama, u kojoj bi trebalo nekoliko putabrzo da udarite dlanom o dlan, da se koncentrišete na taj zvuk, ali i senzaciju topline koja se širi kožom dlanova. Na taj način, skrenućete sebi pažnju sa negativnih emocija i brže ćete povratiti balans.
Da li vi primenjujete neku od ovih tehnika? Recite nam u komentarima!